夜跑多久跑一次好

夜跑是一致很受歡迎，尤其是在當(dāng)下，大家普遍感覺工作生活壓力比較大，加上不規(guī)律飲食和熬夜等不良習(xí)慣。夜跑不僅能減壓減脂，還能強身健體，那么夜跑多久跑一好？

夜跑多久跑一次好

通常一周夜跑兩三次比較好。夜跑頻率是要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度來決定的。如果特別喜歡跑步，最好控制在一周五次以內(nèi)。運動可以促進身體的健康，超過身體的正常負(fù)荷。

如身體素質(zhì)差的人，一周可以只跑一次，其他時間可以選擇走路，慢慢走，也可以促進身體健康。

夜跑減肥每次跑多久

夜跑運動最佳時長是30分鐘到60分鐘。夜跑如果時間太短，起不到消耗脂肪的作用，因為前期的脂肪供給還沒有達到高峰，而且減脂效果也不是最好的。

如果時間過長，會導(dǎo)致過度疲勞，影響睡眠。運動開始時，最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，以后逐漸增加時間。同時，要注意避免劇烈運動。過度勞累后，身體需要很長時間恢復(fù)，會影響當(dāng)晚的睡眠和第二天的狀態(tài)。

以上就是關(guān)于夜跑多久跑一次，以及夜跑每次跑多長時間的介紹了，夜跑雖然能減壓而且減肥瘦身，但是頻率一定要注意，夜跑不能過于頻繁，否則容易造成加重的磨損。