冷水浴的鍛煉方法按作用由弱到強(qiáng)依次分為冷水擦身、冷水沖淋、冷水浸泡等階段。1.冷水擦身：不是將冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接觸皮膚，使皮膚適應(yīng)水的溫度。2.冷水沖淋：適應(yīng)了冷水擦身后，可以開始進(jìn)行淋浴。在全身皮膚接受冷水沖淋時，要不斷進(jìn)行自我按摩，使皮下血管飛快擴(kuò)張，由于冷水刺激性強(qiáng)，淋浴時間一般不宜超過一分鐘。3.冷水浸泡：適應(yīng)冷水淋浴后，可以進(jìn)行全身浸泡，水溫要根據(jù)個人的耐受性而定。浸泡時，不能靜止不動，要用力按摩，活動四肢或者進(jìn)行游泳。冷水浴主要是利用低于皮膚溫度的水，通過傳統(tǒng)洗浴方式，刺激肌體，實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、提高身體適應(yīng)能力的鍛煉方式。冷水浴能提高機(jī)體對寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病。