假胯寬運動一個月左右消失。側(cè)躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開合，左右各做3組，一組12次。可以活動髖關(guān)節(jié)，幫助正位，讓臀部更緊實。

1、平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復(fù)3組，每組12次。

2、呈側(cè)躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側(cè)，左腳先水平直放在地板上，然后進(jìn)行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)轉(zhuǎn)筋。

3、學(xué)會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

4、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機(jī)。脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意。盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫。

5、臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡單的動作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側(cè)，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。

6、手扶著墻或者是堅固的把手，然后用一側(cè)的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內(nèi)側(cè)感受到拉伸，外側(cè)有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。