節(jié)食減肥能瘦腿嗎

節(jié)食減肥是我們大家都非常熟悉的一種減肥方式，同時(shí)有些人在減肥的時(shí)候是想瘦局部的，那么我們?cè)谶@里便要了解一下節(jié)食減肥能瘦腿嗎？節(jié)食減肥不排便怎么辦？

對(duì)于脂肪型粗腿來說，合理的節(jié)食對(duì)于瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在節(jié)食減肥的過程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。除此之外，減肥者還要注意保持良好心態(tài)及衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)于想瘦腿的人來說，建議合理的運(yùn)動(dòng)空中蹬自行車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。但是一定不可以過度節(jié)食，否則會(huì)給人體健康帶來傷害。過度節(jié)食往往會(huì)讓人感覺四肢乏力，尤其長時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)，從而出現(xiàn)這種情況。久而久之會(huì)給人體健康帶來比較大的影響。

首先我們知道節(jié)食減肥肯定是由于吃飯?zhí)伲缓罂赡軙?huì)引起排便不通暢所引起來的，那么這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些富含有纖維素的一些食物，比如新鮮的蔬菜，還有水果，像芹菜，韭菜，還有一些蘋果，這些都有助于這個(gè)通便的。再就是說一定要加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閱渭兊目抗?jié)食減肥，可能有些人會(huì)堅(jiān)持不下來的，所以我們可以增加一些運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)可以騎自行車，或者是慢跑，這些個(gè)動(dòng)作也有利于我們這個(gè)減肥的同時(shí)也能夠增強(qiáng)這個(gè)身體的一些抵抗力。在節(jié)食減肥的過程中可能有一些人可能餓不住，這個(gè)時(shí)候我們可以找一個(gè)專門的減肥機(jī)構(gòu)可以進(jìn)行針灸，點(diǎn)穴或者是按摩的治療，能夠輔助我們減肥，同時(shí)針灸可以抑制人們的食欲達(dá)到一種飽腹感，不會(huì)再讓人太難受的。

由于節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)不來，是由于氣血虛弱而引起。如果月經(jīng)錯(cuò)后七天以上，需要盡快服用黃體酮膠囊，服用三天停藥以后，一般七天內(nèi)就會(huì)月經(jīng)來潮。建議盡快停止節(jié)食，一定要多吃高營養(yǎng)的食物，比如肉、奶、蛋，少吃面食，這樣不但能夠保證身體均衡的營養(yǎng)，并且還能起到減肥的效果，避免由于氣血虛弱導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而引起停經(jīng)現(xiàn)象，建議要積極鍛煉身體，增強(qiáng)血液循環(huán)，多吃溫?zé)岬氖澄铮嗪葻崴ＷC足夠的睡眠，這樣才能保證氣血充盈。適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，慢慢恢復(fù)體內(nèi)的內(nèi)分泌，避免由于長時(shí)間的月經(jīng)不來，導(dǎo)致卵巢萎縮，引起閉經(jīng)后就很難調(diào)理正常，嚴(yán)重的情況下會(huì)影響正常懷孕。

1、合理搭配：要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽：節(jié)食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬于養(yǎng)生，對(duì)身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達(dá)到控制食欲，防止攝入過多的能量的效果。

3、選擇熱量少的食物：想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。