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1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力；
2、適度做一些蛙跳，有條件可以去健身房深蹲；
3、堅持每天跳繩，鍛煉小腿爆發力.；
4、提踵，即墊腳；
5、加強上肢力量，如做俯臥撐和引體向上，數量因人而異；
6、全力短跑沖刺30至60米。
起跳技巧：
1、腳尖用力；
2、挺身收腹；
3、擺雙臂用力；
4、全身不能僵硬；
5、勤加練習 。
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