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側身彎腰運動,屈腿運動,坐式屈團身,“踏自行車”等運動可以鍛煉腰部。側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
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