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如何訓練100米和200米

如何訓練100米和200米

1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然后壓韌帶，再來上幾組小步跑，折疊腿跑，高抬腿，后踢腿，車輪跑等。2、力量。著重腿部，腰部。如深蹲，壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，后踢腿練頻率。4、爆發：可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步，它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。

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導讀1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然后壓韌帶，再來上幾組小步跑，折疊腿跑，高抬腿，后踢腿，車輪跑等。2、力量。著重腿部，腰部。如深蹲，壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，后踢腿練頻率。4、爆發：可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步，它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。

1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然后壓韌帶，再來上幾組小步跑，折疊腿跑，高抬腿，后踢腿，車輪跑等。

2、力量。著重腿部，腰部。如深蹲，壓杠鈴。

3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，后踢腿練頻率。

4、爆發：可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步，它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。

如何訓練100米和200米

1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然后壓韌帶，再來上幾組小步跑，折疊腿跑，高抬腿，后踢腿，車輪跑等。2、力量。著重腿部，腰部。如深蹲，壓杠鈴。3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，后踢腿練頻率。4、爆發：可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步，它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。

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