鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作

第一、人向上撐起，一條腿垂直于地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。第二、人坐在地上，雙手放在身后撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳后跟為圓心做1/4圓運動，腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。第三、原地小跑，每次腳后跟盡量貼到屁股。每天三組，每組三十個。第四、人豎直站在地面，一只腳站在地面，另一只腳垂直踮起，不停的轉換兩腳的動作。每天十組，每組四十個。第六、背部貼在墻上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直于地面。這個動作雖然是靜態的，但是很累的哦，貴在堅持。

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導讀第一、人向上撐起，一條腿垂直于地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。第二、人坐在地上，雙手放在身后撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳后跟為圓心做1/4圓運動，腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。第三、原地小跑，每次腳后跟盡量貼到屁股。每天三組，每組三十個。第四、人豎直站在地面，一只腳站在地面，另一只腳垂直踮起，不停的轉換兩腳的動作。每天十組，每組四十個。第六、背部貼在墻上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直于地面。這個動作雖然是靜態的，但是很累的哦，貴在堅持。