如何提高你的基礎(chǔ)代謝水平

提高基礎(chǔ)代謝水平的方法如下：

不要減少飲食攝入熱量。如果每天運(yùn)動量的消耗熱量為2000大卡，那么每天的攝入熱量就應(yīng)在1309大卡到1600大卡之間，所以不能減少飲食攝入熱量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠時(shí)，呼吸變緩，心跳變慢，基礎(chǔ)代謝很低，早上起床后，身體機(jī)能慢慢恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)的補(bǔ)充能量，基礎(chǔ)代謝率才會提高。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量。多食用復(fù)合碳水。復(fù)合碳水對胰島素的刺激水平低，在體內(nèi)消化吸收慢，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率。每天食用奶制品。奶制品不僅可以補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)，鈣與其他營養(yǎng)成分相互作用，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝。多食用富含鐵元素的食物。多吃富含鐵元素的食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝。進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以在訓(xùn)練的過程中增加身體的肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。