怎么保護和鍛煉腰

一、腰力鍛煉：所謂腰力，其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力，我給你介紹一些簡單有效的方法，相信堅持下去會對你有幫助。1、蛙跳（最有效的動作，不過前后幅度要大）。2、快速仰臥起座，快速背起。3、負重體前屈。4、所有的動作都應在挺胸中完成，每次每個練習不少于3組，每組不要少于10個。二、腰部保護的注意事項。1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

一、腰力鍛煉：所謂腰力，其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力，我給你介紹一些簡單有效的方法，相信堅持下去會對你有幫助。1、蛙跳（最有效的動作，不過前后幅度要大）。2、快速仰臥起座，快速背起。3、負重體前屈。4、所有的動作都應在挺胸中完成，每次每個練習不少于3組，每組不要少于10個。二、腰部保護的注意事項。1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。