處暑養(yǎng)生的四大要點 起居飲食防燥情緒調(diào)整要做好

處暑養(yǎng)生的四大要點——睡眠調(diào)整

睡眠，是養(yǎng)生非常重要的一項內(nèi)容。歷代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家都對睡眠養(yǎng)生非常重視。馬王堆出土的《十問》醫(yī)書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷦鷂)、蛇檀(鱔)、魚鱉、冥(蠕)動之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……故一昔(夕)不臥，百El不復(fù)。”可見任何生物都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠，生物就不能很好地維持正常的生命活動。

科學(xué)的養(yǎng)生保健需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法。中醫(yī)的睡眠理論從“形神統(tǒng)一”出發(fā)，認(rèn)為睡眠、清醒是人體“寤(清醒)”與“寐(睡眠)”之間陰陽動靜統(tǒng)一的功能狀態(tài)。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時只有保持充足的睡眠才可以避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。

秋風(fēng)清肅，萬物收藏，處暑時節(jié)保持充足的睡眠，可以說是順應(yīng)了氣候與人體的雙重需求，一方面是由于氣候變得涼爽正適合睡覺，另一方面也正好彌補(bǔ)了之前因天氣炎熱而導(dǎo)致的睡眠不足，滿足了人體需求。而且睡眠充足了，大腦才能得到很好的休息，才能保證第2天精神奕奕、精力充沛。

處暑養(yǎng)生的四大要點——飲食調(diào)整

處暑之時，處于夏秋交替之際，由于自然環(huán)境發(fā)生變化，人們在秋季更容易產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，表現(xiàn)為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，郁郁寡歡，還會出現(xiàn)焦慮不安、食欲減退、睡眠質(zhì)量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養(yǎng)生“收、養(yǎng)”的原則，處暑時節(jié)人們應(yīng)該注意收斂神氣，以利于氣機(jī)通暢、氣血和調(diào)，養(yǎng)護(hù)好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內(nèi)光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，并做一些簡單的鍛煉活動。總之，充足的光線以及適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘梢哉{(diào)動人的情緒，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，有助于減輕或消除不良情緒的影響。

處暑養(yǎng)生的四大要點——防秋燥

夏天結(jié)束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣侯逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。此外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

處暑時節(jié)，氣溫逐漸下降，雨量減少，空氣中的濕度降低， 燥氣開始生成，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。其次要多食新鮮蔬菜和水果，便于生津潤燥、消熱通便。

處暑養(yǎng)生的四大要點——情緒調(diào)整

處暑之時，處于夏秋交替之際，由于自然環(huán)境發(fā)生變化，人們在秋季更容易產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，表現(xiàn)為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，郁郁寡歡，還會出現(xiàn)焦慮不安、食欲減退、睡眠質(zhì)量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養(yǎng)生“收、養(yǎng)”的原則，處暑時節(jié)人們應(yīng)該注意收斂神氣，以利于氣機(jī)通暢、氣血和調(diào)，養(yǎng)護(hù)好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內(nèi)光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，并做一些簡單的鍛煉活動。總之，充足的光線以及適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘梢哉{(diào)動人的情緒，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，有助于減輕或消除不良情緒的影響。