如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率BMR

1、多喝水：能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。2、補(bǔ)充維他命B群：維他命B群能促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。3、多攝取蛋白質(zhì)：含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強(qiáng)免疫功能。4、多做深呼吸：呼吸的順暢會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響，呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。5、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織：若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。

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導(dǎo)讀1、多喝水：能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。2、補(bǔ)充維他命B群：維他命B群能促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。3、多攝取蛋白質(zhì)：含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強(qiáng)免疫功能。4、多做深呼吸：呼吸的順暢會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響，呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。5、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織：若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。