馬拉松跑完怎么恢復

一、補充水分、鹽分和能量。

剛跑完比賽，身體處在饑渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。香蕉，運動飲料是非常優選的能量補給，容易消化、容易吸收，馬拉松之后吃根香蕉非常有用。

二、賽后飲食優選吸收快的。

快速補充水分、糖分和鹽分之后，還要補充一定蛋白質。

三、要保證足夠的休息。

足夠的休息時間其實是馬拉松賽后最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。

四、拉伸加速肌肉恢復

一個全馬下來，肌肉經過42.195公里的連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放松，血液循環更加順暢。

五、用冷水+熱水交替沖腿。

六、第二天的恢復跑很多人管賽后第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕松的節奏，較小的強度，跑上幾公里其實這個“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在賽后幾小時已經被分解掉了），這種延遲性的酸痛來自于“輕微肌肉拉傷”。