汽車
游戲
旅游
時尚
財經
寵物
方法如下:
1、起初先訓練耐力,可先收縮3秒,然后放松3秒,重復10次為一組。
2、肌肉強度增強后,可把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
3、耐力練習一段時間后,可改變練習方法,通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。盡可能快地反復收縮和放松肌肉。
中國掃黃打非網
Copyright ? 2019-2022 好生活,好二三四 版權所有
湘ICP備2022023199號-1