1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球，使球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾至手腕上5到10厘米處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的是，使練習者明確墊球一瞬間時身體、雙臂和雙手腕的正確動作，了解手臂墊球的正確部位；

2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。應使球直上直下，高度為頭上1米左右。目的是，明確墊球動作，掌握正確的墊球部位，培養球感；

3、拍手墊球法。同“自拋自墊法”練習，增加每墊一球后須拍手一次再墊球。目的是，養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握姿勢；

4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3米左右。目的是，讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。