如何從零開始練習引體向上

從零開始練習引體向上的做法如下：1、首先檢查力量，能否做半個引體向上。開始前記得熱身，將肩甲手臂后背的肌肉活動開。2、無論能不能完成半個引體向上，都需要找個比自身腰略高的單杠或類似的單杠，做上斜引體向上。盡量隔天每次完成12個4組。3、如果有余力，可嘗試再加3組器械下拉，另外斜上引體動作也可以做靜態懸垂練習，增強抓握力。4、找尋中等高度的單杠，每次完成引體向上時，都根據自身需要適當借助腿發力，每組完成動作次數以當前的身體狀況確定。

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導讀從零開始練習引體向上的做法如下：1、首先檢查力量，能否做半個引體向上。開始前記得熱身，將肩甲手臂后背的肌肉活動開。2、無論能不能完成半個引體向上，都需要找個比自身腰略高的單杠或類似的單杠，做上斜引體向上。盡量隔天每次完成12個4組。3、如果有余力，可嘗試再加3組器械下拉，另外斜上引體動作也可以做靜態懸垂練習，增強抓握力。4、找尋中等高度的單杠，每次完成引體向上時，都根據自身需要適當借助腿發力，每組完成動作次數以當前的身體狀況確定。