怎樣科學(xué)減肥降脂

1、如果你并不是那種很夸張的肥，千萬不要去嘗試任何一種減肥藥。就算你是很夸張的肥，也是不要去試。減肥藥的副作用是很大的，而且這種偷懶的減肥途徑，一定會很快再讓自己胖回來的。

2、應(yīng)該從減少適量開始。每餐比之前一餐少吃一點(diǎn)，一餐少一點(diǎn)，跟戒毒一樣，將飯量減少下來。多數(shù)的肥胖都是吃出來的。如果實(shí)在容易餓，那就少吃多餐吧。多吃青菜等素食?？茖W(xué)減肥降脂，可以適當(dāng)吃水果蔬菜。

3、人體健康是需要營養(yǎng)和能量的，不要因?yàn)闇p肥而損失了健康，這是非常劃不來的。盡量將自己的三餐做得量少、種類多、營養(yǎng)豐富，這樣即使吃很少的食物，都能夠補(bǔ)充人體一天所需的營養(yǎng)，還會很有滿足感、幸福感、豐富感。

4、可以每天慢跑30分鐘，可以跳繩30分鐘，可以逛街走路30分鐘至一小時，不管什么運(yùn)動，以每天集中運(yùn)動30分鐘為最少的時間單位，因?yàn)槿梭w運(yùn)動動用到脂肪的時間，是需要30分鐘的。

5、運(yùn)動強(qiáng)度適量，由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，慢慢過渡，讓自己身心接受并愛上運(yùn)動這件事。如果一開始就高強(qiáng)度的運(yùn)動，相信第二天的手腳肌酸，動都不想再動了。

6、運(yùn)動要選擇自己喜歡的，有的人喜歡跑步、有的人喜歡跳舞、有的人喜歡跳繩、有的人喜歡足球、籃球、排球；如果做著不喜歡的事情，是堅(jiān)持不了幾天的。減肥不是一天兩天就能突然瘦下來的事情，所以，慢慢來。也可以經(jīng)?；蛎刻旃涔溆螛穲龌蚬珗@。這也可達(dá)到健康減肥的效果。