骨質(zhì)疏松如何鍛煉

進(jìn)行有氧運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效手段。常用的運(yùn)動項(xiàng)目有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山、舞蹈及各種拳操等。有氧運(yùn)動不僅是骨礦化和骨形成的基本條件，而且能促進(jìn)性激素分泌、調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，明顯地改善肌肉神經(jīng)功能、促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失，達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。此外，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于改善和提高肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預(yù)防或減少跌倒的機(jī)會，降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率。