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股四頭肌的過度發育。股四頭肌就是大腿前側連接外側的肌肉。當我們做一個繃緊大腿以及前腳掌發力的動作時，股四頭肌就會參與發力。所以我們在選擇慢跑，快走，橢圓機等有氧運動的時候，首先要注意腰背挺直，不要前傾，保持中立位。其次很重要的是，落地的時候，先用腳后跟落地，然后是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步。
另外我們在進行深蹲以及硬拉等下肢鍛煉中，一定注意腰背挺直，腳后跟發力。
想要腿變細，除了減脂之外，還需要拉長緊致我們的肌肉纖維。具體辦法是，在訓練的過程中，我們選擇小重量，多次數，多組數的訓練模式。比如說深蹲，你的最大重量為３０ｋｇ，那我們就可以選擇１０－１５ｋｇ，每組蹲２０次，重復六組，同時需要短間歇。
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