第一、 星期一 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，黃瓜一根。

午餐 水煮蛋2個，少油少鹽的牛排一份，蔬菜沙拉一份。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第二、 星期二 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

午餐 水煮蛋2個，涼拌黃瓜一份，米飯小半碗。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第三、 星期三 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥面包一個。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯小半碗。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。

第四、 星期四 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

午餐 水煮蛋2個，牛排一份，全麥面包2片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第五、 星期五 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，蔬菜沙拉一份，全麥面包一片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第六、 星期六 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥面包一片。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，牛排一份，全麥面包一片。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

第七、 星期日 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯一小碗，蘋果一個。

晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。