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具體看您配速(每公里的用時)了,如果按照正常馬拉松訓練的標準正常人,50分鐘以內都可以跑10公里,這樣換算一下的話,一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里。
但是要提醒您,如果真得跑步的話,開始一定要慢,充分將身體的各個關節韌帶打開后,再加速,否則長時間下去的話,很容易受傷,再個就是,跑1小時以上的量,完了之后別忘記拉伸。
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