冬季便秘吃什么能夠幫助排便呢

冬季氣候干燥，身體水分流失較快，加之天氣寒冷，飲水量減少，腸道沒有足夠的水分來滋潤就很容易引起大便秘結，導致便秘。還有就是冬天人們大多不愿意出門，室外運動減少的話，腸道蠕動就會變慢，也會引起便秘。所以，相較于其他季節(jié)，冬季更容易發(fā)生便秘。那么，冬季便秘吃什么能夠幫助排便呢？

10種食物能讓你順暢排便，冬季常吃可預防便秘

1、西梅

西梅被譽為“通便神器”，其所含的植物纖維、果膠進入腸道后會吸水膨脹，并促進腸胃蠕動，能加快食物的消化和糞便的排泄，可以緩解宿便、便秘等問題。

2、紅薯

紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益于其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當于米面的10倍。這種物質(zhì)進入體內(nèi)可以加快腸壁蠕動的速度，并且能吸附腸道中的有害物物質(zhì)，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發(fā)生率的作用。

3、海帶

海帶中含有豐富的纖維素和巖藻多糖，這兩種成分能夠刺激腸道蠕動，加快腸道內(nèi)廢物和毒素的排出，從而起到清潔腸道、預防便秘的作用，并在一定程度上防止直腸癌的發(fā)生。

4、雪蓮果

雪蓮果汁水豐富，而且膳食纖維含量較高，其中主要是半纖維和木質(zhì)素，食用后可以潤滑腸道，并促進胃腸蠕動、清除腸道垃圾、改善便秘。另外，雪蓮果中的果寡糖含量很高，這種糖類在腸道中能夠促使有益菌大量增殖，對維持腸道菌群平衡、保持腸胃健康十分有利。

5、蘋果

蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質(zhì)能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排泄，減少有害物質(zhì)對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利于及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。

6、土豆

土豆中含有大量膳食纖維，這種物質(zhì)在腸道內(nèi)可以促進與健康有關的腸道微生物生長繁殖，同時還能刺激腸道蠕動，加快機體及腸道中代謝毒素的排泄，有寬腸通便、預防便秘及腸癌等的作用。

7、黑芝麻

黑芝麻中的油脂含量非常高，這些油脂進入人體后可以覆蓋在胃腸黏膜上的上皮細胞，從而刺激腸道蠕動，減弱大腸對水分的吸收，這樣就起到了潤腸通便的功效，積存在腸內(nèi)的毒素也會隨之排出。所以民間有“芝麻綠豆糕，吃了不長包”的說法。

8、白蘿卜

白蘿卜中的植物纖維含量豐富，這種物質(zhì)吸水強，在腸道中吸水膨脹，能夠增加腸道蠕動的速度，促進排便，有助于預防和改善便秘。

9、大白菜

大白菜的含水量豐富，而且含有大量粗纖維，食用后不但能滋潤腸道，還能刺激胃腸蠕動，促進大便排泄，具有潤腸通便的作用，同時還有助于預防腸癌。對于消化不良的人來說，食用大白菜可以幫助消化。

10、火龍果

火龍果這種高纖維類的新鮮水果，含有豐富的膳食纖維和果膠，火龍果籽中的纖維素含量尤其多，食用后可以刺激腸壁蠕動，增強腸動力，從而起到促進排便、緩解便秘的效果。