

肉不結(jié)實(shí),解決方法如下:
1、每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上,可以是慢跑,快走,游泳,爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動,活動量達(dá)到全身發(fā)熱,微微氣喘的程度,具體時(shí)間不限;
2、午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐下或躺下,應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動,如擦地板,洗衣服,整理屋子等,來回走動,邊看邊做轉(zhuǎn)腰,抬腿,踏步,擴(kuò)胸等體操動作;
3、改騎車上班為走路上班,步子要盡量快一些,三站路以內(nèi)不坐車,盡量步行;
4、力量運(yùn)動:主要是器械運(yùn)動和墊上運(yùn)動,用小重量的啞鈴,每個(gè)
