肉不結(jié)實(shí)，解決方法如下：1、每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上，可以是慢跑，快走，游泳，爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱，微微氣喘的程度，具體時(shí)間不限。2、午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如擦地板，洗衣服，整理屋子等，來回走動，邊看邊做轉(zhuǎn)腰，抬腿，踏步，擴(kuò)胸等體操動作。3、改騎車上班為走路上班，步子要盡量快一些，三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行。4、力量運(yùn)動：主要是器械運(yùn)動和墊上運(yùn)動，用小重量的啞鈴，每個(gè)。

肉不結(jié)實(shí)，解決方法如下：1、每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上，可以是慢跑，快走，游泳，爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱，微微氣喘的程度，具體時(shí)間不限。2、午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如擦地板，洗衣服，整理屋子等，來回走動，邊看邊做轉(zhuǎn)腰，抬腿，踏步，擴(kuò)胸等體操動作。3、改騎車上班為走路上班，步子要盡量快一些，三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行。4、力量運(yùn)動：主要是器械運(yùn)動和墊上運(yùn)動，用小重量的啞鈴，每個(gè)。