提肛和PC肌的不同

提肛包括鍛煉到PC肌，鍛煉PC肌卻不一定是提肛運(yùn)動(dòng)。下面是PC肌鍛煉參考。提肛，即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉；仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議著重訓(xùn)練下腹，可以用做仰臥提膝這一經(jīng)典動(dòng)作；腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠鈴硬拉兩個(gè)動(dòng)作；據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降百分之零點(diǎn)四左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練即杠鈴硬拉和大重量的杠鈴深蹲。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀提肛包括鍛煉到PC肌，鍛煉PC肌卻不一定是提肛運(yùn)動(dòng)。下面是PC肌鍛煉參考。提肛，即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉；仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議著重訓(xùn)練下腹，可以用做仰臥提膝這一經(jīng)典動(dòng)作；腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠鈴硬拉兩個(gè)動(dòng)作；據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降百分之零點(diǎn)四左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練即杠鈴硬拉和大重量的杠鈴深蹲。

提肛包括鍛煉到PC肌，鍛煉PC肌卻不一定是提肛運(yùn)動(dòng)。

下面是PC肌鍛煉參考：

提肛，即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉；仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議著重訓(xùn)練下腹，可以用做仰臥提膝這一經(jīng)典動(dòng)作；腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠鈴硬拉兩個(gè)動(dòng)作；據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降百分之零點(diǎn)四左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練即杠鈴硬拉和大重量的杠鈴深蹲。