晚睡的危害有多大

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國超3億人存在睡眠障礙，超80%中小學(xué)生睡眠時長未達(dá)標(biāo)，你的睡眠還好嗎？你知道晚睡的危害有多大嗎？夜貓子型、賴床型、缺覺型、焦慮型等8種失眠情況，你中了哪個？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下來就和小編來了解一下吧 ！

測一測！你的睡質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎?

晚睡的危害有多大?

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。導(dǎo)致白天困倦、易疲乏。使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為急躁、緊張、焦慮。引發(fā)生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量差或失眠。可能導(dǎo)致人體免疫力下降，身體代謝紊亂。增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險。

從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

睡得過多未必是好事？

專家介紹，睡眠時間過長，會降低新陳代謝的速度影響體內(nèi)堆積的廢物排出。健康中國行動(2019--2030年)明確了不同年齡段的睡眠合格時長。

偶爾失眠需及時補(bǔ)救

偶爾失眠對健康沒有太大影響。沒睡好的第二天應(yīng)設(shè)法補(bǔ)救，恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏。

1、適當(dāng)午睡不賴床，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補(bǔ)覺。

2、起床后打開窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經(jīng)結(jié)束。

3、吃個護(hù)眼水果餐，防止眼疲勞。

4、早餐注意蛋白質(zhì)、纖維素和營養(yǎng)素的補(bǔ)充。

5、推遲早上喝咖啡，不過量喝咖啡。

6、降低晨練運(yùn)動量。

如何幫助8類失眠者睡個好覺？

1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時后卻異常清醒。

建議：將鬧鐘從床頭移開，心理疏導(dǎo)，針灸。

2、晨鳥型：點(diǎn)左右習(xí)慣性醒來白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。

建議：設(shè)定一個固定的時間起床;醒來時起床放松，比如喝果汁或牛奶。

3、夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網(wǎng)，凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。

建議：睡前放慢生活節(jié)秦:盡量遠(yuǎn)窩電子設(shè)備;睡覺前至少2小時應(yīng)調(diào)暗燈光。

4、焦慮型：睡眠中會多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮。

建議：放松身心，轉(zhuǎn)移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞。

5、賴床型：入睡困難，且早晨經(jīng)常睡懶覺。

建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料:上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)戶外運(yùn)動。

6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。

建議：改善間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境:白天適當(dāng)鍛煉。

7、過度刺激型：入眠為了完成工作加班到凌晨兩三點(diǎn)，由于過度興奮無法。

建議：白天小睡;設(shè)定固定睡覺時間;睡前放松，如睡前半小時洗溫水澡等。

8、缺覺型：力減退正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶。

建議：白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務(wù)中脫身;多參加體育鍛煉。