日常生活如何改善駝背

駝背非常影響個人的形象姿態，而且可能會導致頸肩背腰部疼痛，對青少年成長發育也有影響，駝背矯正器可以治駝背嗎？如何改善駝背？下面小編就帶來介紹。

答案：不可以。

駝背矯正器不可以治療駝背。駝背矯正器只適合短時間內應急使用，比如要穿西裝的時候，可以在里面臨時穿一下。但是長期佩戴后患無窮。駝背是一種脊柱異常的現象，如果已經駝背，駝背矯正器的力量根本不足以幫你把彎曲的脊柱拉正。

駝背矯正器的原理是把兩個肩往后拉，力量主要施加在肩部。所以，為了對抗過分向后的肩部，頭就會不自覺前伸來維持身體的平衡。而且，長期使用可能會造成肩胛骨的功能退化、影響血液循環、造成體態異常。想治駝背，還是佩戴專業的矯形器具吧。

1、手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住墻。

2、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量往里靠，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量抬頭挺胸。

3、擴胸運動

兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然后再向兩側打開擴胸，再還原。要求向后擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

4、俯臥兩頭起

俯臥地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，雙臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然后還原。起床時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

睡覺時候平臥，要睡適當硬一點的床，不要睡軟床。硬墊床利用體重的重力作用可以預防駝背發展。

仰臥位枕頭不要過高，枕頭墊得過高，頭頸部向前屈曲會加重駝背的形成。

平時生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時間一長習慣性駝背。

可以練飛燕式，趴在床上，以腹部為支點，腳、頭、頸向后挺，正好與駝背的姿勢相反，也可以有效地糾正一些早期的駝背。

如果實在沒有時間，可以使用背背佳，強制昂首挺胸，也能預防駝背的發生。