長期熬夜怎么調(diào)整回來

眾所周知熬夜對身體不好，如果不得已被迫熬夜之后，第二天一定要好好保養(yǎng)補(bǔ)救一下。大家無論是工作還是學(xué)習(xí)都不要輕易熬夜，想要身體健康，不變老必須得早睡早起。下面，我們來看看熬了一個月的夜會怎么樣吧！

1.補(bǔ)充維生素A和維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成，可提高熬夜人員對昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視疲勞。因此，多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。

2.注意補(bǔ)水

熬夜時要注意補(bǔ)水。可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，可以養(yǎng)血去火。

3.干果食品

多吃一些干果食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等，它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質(zhì)，以及植物油。膽固醇含量很低，有利于恢復(fù)，強(qiáng)身健體有特殊效果。 （注意適量，有些干果容易上火）

4. 補(bǔ)充熱量

吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但不要吃得過多。最好以清淡為主。

首先，每天熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。 經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)嚴(yán)重的痘痘、脾氣暴躁、乏力、膚色暗沉等癥狀。

其次，每天熬夜會使人體無法得到充分的休息，使日常活動效率低下，往往會給工作、學(xué)習(xí)、生活等方面帶來不良影響。

最后，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致免疫功能低下、抵抗力低下，容易受到一些外界不利因素的影響，誘發(fā)不良疾病的發(fā)生。

1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。應(yīng)建立規(guī)律的工作和休息時間。可以制定作息時間表，嚴(yán)格按照時間表作息，調(diào)整生物鐘。同時，您需要一個良好的休息環(huán)境。白天可以適當(dāng)鍛煉。睡前不要做劇烈運動。不要喝濃茶或咖啡。不吸煙。放松。不要想太多。注意安靜的睡眠環(huán)境。睡前避免過度興奮。可以根據(jù)自己的情況，在睡前聽聽舒緩的音樂或喝牛奶、熱水泡腳，幫助睡眠。

2、避免使用影響睡眠的藥物，如多巴胺能和抗膽堿能藥物，或減少影響睡眠藥物的劑量。

3、對于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，可積極治療原發(fā)病，側(cè)臥，睡前避免飲酒，適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑以緩解癥狀。