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晚上可以跳繩運動，但活動量不要太大，以免影響睡眠。減肥最好是運動配合合理控制食量進行。平時一日三餐吃七八成飽，多喝水，多吃蔬菜水果，別吃太油膩辛辣刺激性食物，別熬夜注意休息。再加上跑步，跳繩，游泳，瑜伽，仰臥起坐等，每天鍛煉一個小時以上，長期堅持就能達到理想的減肥效果。
不管是哪種運動，一定要每天運動做四十分鐘以上，長期堅持肯定會有效果，適當控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，禁食油炸熱量高的食物，生活規律，避免熬夜。
