如何通過不同運動消耗卡路里減肥？跑步、游泳、自行車等運動卡路里消耗詳解

每次運動時，我都會用Keep運動，無論運動多少，卡路里都會記錄下來。例如，如果我們平時每天運動一小時消耗500卡路里，那么一公斤脂肪就是7700卡路里。每日熱量攝入=基礎代謝熱量消耗，加上額外1小時有氧運動消耗500卡熱量。一個月運動消耗的總熱量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里。

1、不同的運動消耗的熱量不同。

跑步：12公里/小時=700卡路里； 9 公里/小時 = 655 卡路里；爬樓梯：1500 步（不計時）= 250 卡路里；騎自行車：21公里/小時=655卡路里； 16 公里/小時 = 415 卡路里； 9公里/小時=245公里/小時卡路里；游泳：3公里/小時=550卡路里；步行：4 公里/小時 = 255 卡路里。運動減肥最好在下午16:00左右進行運動一小時消耗熱量，此時人體新陳代謝率達到高峰。適當的有氧運動可以使新陳代謝加倍。速度對于減肥來說是最有效的。

2、減肥時注意不要多吃食物

運動后饑餓感會增加。如果運動后吃得過多，運動消耗的熱量又會被重新補回來，也就起不到減肥的效果。因此，運動減肥后，不能增加食物的攝入量。運動前喝一杯熱水可以增強脂肪燃燒。喝熱水可以升高體溫。適當提高溫度有利于脂肪快速分解獲取能量。而且，運動后，由于出汗過多，如果不提前補充水分，身體就會脫水，影響汗水排泄。因此，每次運動前最好喝一杯熱水。

最后，我們運動時空腹運動更有利于減肥。但如果身體虛弱運動一小時消耗熱量，容易出現低血糖，最好事先吃點東西，以免運動時出現低血糖、頭暈。