冠心病患者如何科學運動？有氧運動與無氧運動的區別與選擇指南

在丁·隆吉（Ding Rongjing）教授的“神秘的梗塞和心肌康復”的讀者溝通小組中，患者問：如何在運動冠心病期間確定有氧閾值和厭氧閾值心率？下面，編輯將通過有氧運動和厭氧運動之間的差異以及如何確定有氧閾值和厭氧閾值心臟率，告訴冠心病的朋友如何通過有氧運動和厭氧運動之間的差異更有效地運動。

如何確定有氧閾值和厭氧閾值心率

有氧運動是指氧與代謝有關的人體進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡狀態。因此，它的特征是強度低，節奏和持續時間。厭氧運動是指人體在短時間內進行一些高速和劇烈運動。當人體努力運動時，氧氣供應不足，或者人體中的糖沒有時間通過??氧氣分解，并且必須依靠“有氧能源供應”，即體內的糖通過厭氧發酵產生能量來滿足人體的需求。厭氧運動的最大特征是運動過程中的氧氣攝入量非常低。由于速度的快速和過度爆炸力，人體中的糖沒有時間通過??氧氣分解，并且必須依靠“氧氣能源供應”。

有氧閾值在將脂肪代謝并以1：1的比例代謝時反映了人體的速度。對于大多數人來說，在運動強度低于最大氧氣消耗的50％之前，人體的主要能源為脂肪，但是在超過50％的臨界點之后，隨著訓練距離的增加和強度的增加，人體開始代謝碳水化合物。

隨著氧氣攝入逐漸增加，骨骼肌收縮使用的能量供應系統也會發生一系列變化。厭氧代謝提供的能量逐漸增加，血液乳酸水平逐漸增加。當達到最大氧氣攝入水平時，血液乳酸可以增加到10?12 mmol/L，心率接近最高的心率。因此，最大氧氣攝入強度可以維持的運動時間相對較短。隨著氧氣攝入逐漸增加，血液乳酸的增加存在一個轉折點，在此轉折點之后，血乳酸迅速增加。血液乳酸擴增的拐點達到的最大氧氣吸收百分比稱為厭氧閾值。

如何確定有氧閾值和厭氧閾值心率

有氧和厭氧之間的主要區別是心率的厭氧閾值有氧運動摻雜無氧運動，這是有氧運動的心率極限。我們通常將其稱為“極點”或“關鍵點”。如果您接近或超過此限制，則將是厭氧練習。

另一個非常重要的概念是心率儲備，這是最高心率與靜息心率之間的差異。最大心率可以通過：220 -age計算。例如，一名25歲的中度肥胖患者的靜息心率為每分鐘70次，并且強度設置為30％的心率儲備。然后他的運動強度應為：（220-25）x30％ + 70 = 128.5。鍛煉過程的中心率監測通常需要10秒的心率。肥胖患者的目標心率可以設置為每分鐘126次，即10秒的心率為21次。

厭氧閾值是測量運動和厭氧運動的分界線。對于患有冠心病的患者，在冠狀動脈疾病的繼發性康復處方中，必須需要有氧運動，盡可能接近厭氧閾值，但不超過厭氧閾值。有必要提醒所有人有氧運動摻雜無氧運動，在鍛煉期間，除了確定運動強度外，我們還應注意確定運動持續時間。