在確保運動的同時運動后吃多少蛋白粉，適當地喝蛋白質粉或肌肉建造粉不會影響健身效果或體重。

也就是說運動后吃多少蛋白粉，不要過度使用它，不要吃蛋白質粉作為飯。蛋白質粉末需要被腎臟吸收之前過濾，并且過度使用會增加腎臟的負擔。此外，如果您不夠運動，則無需通過蛋白質粉增加蛋白質攝入量，否則您仍然會增加體重。

擴展信息：

劑量和預防措施：

1。根據建議的攝入量進行。由于每個制造商使用的原材料和過程并不完全相同，因此標簽說明包括建議食用的蛋白質粉末量。不要隨意增加或減少金額。飲食太少不會達到預期的目的；飲食過多會導致浪費或副作用。

2。不要空腹。空腹吃蛋白粉。該蛋白質粉將被食用為一種普通的“產生熱食品”，浪費了高質量蛋白質的寶貴來源。因此，在同一時間或同時吃其他食物。患者只能吃液體，他們可以一起在牛奶，豆漿，燕麥醬，面筋和其他食物中添加蛋白質粉。

3。吃溫暖或寒冷，不要吃熱或熱。乳清蛋白粉包含許多具有特殊生理功能的活性物質。他們都害怕熱量，一旦加熱，他們的活動就會大大減少生物滴度。因此，乳清蛋白粉不能被煮熟或燃燒，只能將（混合）溶解在40°C以下的水，粥和麩質等食物中，也可以作為冷飲料食用。

4。添加調味品以控制。可以將蛋白質粉添加到各種食物中。如果您喜歡甜食，可以加糖。如果您喜歡鹽食品，可以加鹽，但不能添加太多。因為過度攝入糖和鹽對人類健康不利。另外，食用蛋白質粉時不要添加味精，因為蛋白質粉末本身具有一定的鮮味。乳清蛋白粉中氨基酸的比例很好，味精成分是谷氨酸鈉，在體內代謝后分解。提取谷氨酸并將味精添加到蛋白質粉末中等同于增加蛇。

5。不要用酸性飲料食用。蘋果汁等飲料含有有機酸成分。遇到蛋白質粉末后，凝塊將形成，影響消化和吸收。

參考：