根據(jù)10月31日阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)絡(luò)的報(bào)道，跳繩是一種看起來(lái)很簡(jiǎn)單并且可以進(jìn)行的練習(xí)，但是由于它對(duì)身心健康的各種好處，它在日常培訓(xùn)中脫穎而出。本質(zhì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通常與田徑運(yùn)動(dòng)員和拳擊手的訓(xùn)練有關(guān)，結(jié)合了高強(qiáng)度和協(xié)調(diào)的特征，使其成為改善心血管健康，耐力和平衡的強(qiáng)大工具。

除了增強(qiáng)身體健康，增加心血管耐力以及增強(qiáng)的腿，臀部有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，腹部和手臂外，跳過(guò)還可以刺激大腦。各種研究表明，此練習(xí)需要每次跳躍的準(zhǔn)確性和節(jié)奏，以激活記憶和注意力。因此，除了健康的有益健康外，跳過(guò)還可以增強(qiáng)認(rèn)知能力并對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響。

可以有效增強(qiáng)身體健康

跳繩幾乎可以激活人體的所有肌肉群，改善心血管耐力，并提高腿部，軀干，手臂和臀部的強(qiáng)度。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)和增加骨密度，這有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

此外，跳繩可以通過(guò)高協(xié)調(diào)和平衡來(lái)幫助提高敏捷性和穩(wěn)定性，并且對(duì)關(guān)節(jié)的影響小于跑步。根據(jù)美國(guó)體育委員會(huì)的說(shuō)法，這項(xiàng)活動(dòng)可以增強(qiáng)腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并增加肌腱和筋膜的彈性，從而降低下肢損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

該委員會(huì)還指出，繩索跳過(guò)期間的持續(xù)鍛煉有助于改善協(xié)調(diào)和平衡，因?yàn)樗枰帜_連續(xù)同步才能保持平穩(wěn)的節(jié)奏。委員會(huì)的生理學(xué)家麥考德港說(shuō)，跳繩是最有效，最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之一。它可以在沒(méi)有特殊設(shè)備的任何地方進(jìn)行。以每分鐘100次跳躍的中等速度，此活動(dòng)燃燒每小時(shí)高達(dá)802卡路里，使其成為改善身體狀況的完整有效選擇。

德國(guó)Jear大學(xué)的研究得出的結(jié)論是，跳繩可以有效地燃燒卡路里并避免肌肉損傷，而不是跑步。

在研究期間，十名男子在關(guān)節(jié)上戴了反射標(biāo)記以分析運(yùn)動(dòng)效率后跳過(guò)繩索并在跑道上進(jìn)行了測(cè)試。研究人員說(shuō)，最有效的技術(shù)是在降落時(shí)使后腿更緊，并利用臀肌的力量來(lái)促進(jìn)身體下一次跳躍。

研究表明，當(dāng)正確地進(jìn)行此類鍛煉時(shí)，能耗高于以前。除燃燒卡路里外，跳繩還可以在腿，手臂，臀部和腹部運(yùn)動(dòng)肌肉，并增強(qiáng)骨骼，從而避免在與跑步相似時(shí)可能會(huì)影響的關(guān)節(jié)。

對(duì)大腦也有好處

跳繩也對(duì)大腦也有好處。例如，它有助于協(xié)調(diào)行動(dòng)，計(jì)算節(jié)奏并做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，這是集中注意力和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵質(zhì)量。

該練習(xí)通過(guò)激活與計(jì)劃和關(guān)注有關(guān)的大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)域以及區(qū)域來(lái)增強(qiáng)記憶力并增強(qiáng)神經(jīng)元。繩索跳過(guò)需要協(xié)調(diào)和敏捷性，并且可以訓(xùn)練大腦以更有效地處理信息。

約翰·古滕伯格大學(xué)（Johnes Guttenberg）進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在數(shù)學(xué)數(shù)學(xué)之后，繩索跳過(guò)可以提高年輕人的認(rèn)知能力。

該研究由26名13至14歲的學(xué)生組成，他們參加了數(shù)學(xué)后的繩索跳過(guò)課程。其中，有13人組成了一個(gè)不同的學(xué)習(xí)組（多樣化的跳躍），而另外13個(gè)人組成了一個(gè)對(duì)照組（反復(fù)跳躍）。

與維持統(tǒng)一步驟的人相比，跳躍多樣的學(xué)生在記憶和算術(shù)知識(shí)的準(zhǔn)確性方面表現(xiàn)出了持續(xù)的進(jìn)步，尤其是在心理算術(shù)和得分練習(xí)方面。跳躍的實(shí)踐似乎激活了協(xié)調(diào)和注意機(jī)制，這有助于鞏固所學(xué)知識(shí)。這一發(fā)現(xiàn)突出了動(dòng)態(tài)體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)的價(jià)值。

有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響范圍很廣，很重要。這種運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，并有助于預(yù)防慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。此外，定期有氧運(yùn)動(dòng)可以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)健康的身體和精神平衡。

有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處如下：

·體重管理：根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的說(shuō)法，有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里并保持健康的體重。

·增強(qiáng)心血管系統(tǒng)：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）指出，諸如步行或跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)并降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

·力量和耐力的提高：定期有氧運(yùn)動(dòng)可以提高肺活量和力量，使其他日?；顒?dòng)更容易。

·改善情緒并減輕焦慮：Meoo診所提到有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的釋放并緩解抑郁和焦慮的癥狀。

·降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)：CDC報(bào)告說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)可以降低2型糖尿病，高血壓和某些類型的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

·增強(qiáng)的免疫系統(tǒng)：克利夫蘭診所解釋說(shuō)，常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫反應(yīng)并降低病毒感染的發(fā)生率。

·提高睡眠質(zhì)量：根據(jù)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您入睡并保持深厚而寧?kù)o的睡眠。

·骨骼健康益處：國(guó)家骨科松散的基礎(chǔ)強(qiáng)調(diào)，諸如步行和游泳之類的低影響運(yùn)動(dòng)可以改善骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

·幫助壽命：各種研究表明，定期有氧運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)預(yù)期的壽命并降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

·促進(jìn)老年人的獨(dú)立性：世界衛(wèi)生組織建議有氧運(yùn)動(dòng)可以保持老年人的能力以及思維和思維的敏捷性，并降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

專家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于所有群體，任何運(yùn)動(dòng)的增加都是積極的。移動(dòng)和較少的坐姿對(duì)于整體健康和壽命很重要。