首先：跑步越多，就越胖。問(wèn)題是什么？

許多人認(rèn)為更多的飲食和減少移動(dòng)會(huì)使您胖，但與此同時(shí)，許多人將奔跑視為飲食的通行證。我跑了很長(zhǎng)的距離，所以我說(shuō)我可以負(fù)擔(dān)得起這些額外的卡路里，碳水化合物和脂肪。跑步會(huì)增加您的食欲并使您脂肪脂肪，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)釋放多余的皮質(zhì)醇，這會(huì)增加胃中的脂肪積累。因此，真正使您增加體重的罪魁禍?zhǔn)撞皇沁\(yùn)行，但是跑步會(huì)使您苗條的想法。

第二：跑步減肥的四個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤習(xí)慣

1。僅查看卡路里數(shù)據(jù)

如果您只注意到卡路里的計(jì)算，那么只要不超過(guò)卡路里的限制，您就會(huì)盡可能多地吃不營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。垃圾食品和其他加工食品含有太多細(xì)膩的面粉，糖和氫化油運(yùn)動(dòng)減肥不但沒(méi)瘦反而，它們將轉(zhuǎn)化為糖并流入血管中，從而增加體內(nèi)的葡萄糖并導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

2。繼續(xù)在跑步機(jī)上奔跑

跑步消耗的能量因每個(gè)人的身體狀況而異。因此，跑步機(jī)無(wú)法準(zhǔn)確顯示每個(gè)人的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)減肥不但沒(méi)瘦反而，通常只能根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)重量來(lái)判斷它們，因此消費(fèi)可能只是您想象的一半。更糟糕的是，一旦您完成跑步，新陳代謝就會(huì)恢復(fù)正常，因此您不會(huì)燃燒更多的卡路里，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促使您進(jìn)食更多，這意味著您剛剛消耗的微卡路里會(huì)再次吸收。再次。

3。不要專注于肌肉訓(xùn)練

訓(xùn)練肌肉是減肥的好方法。練習(xí)舉重一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)讓您笨拙。用少量肌肉代替肥胖的外觀看起來(lái)比根本沒(méi)有肌肉的人更好。體重訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)，您的代謝率將保持其高峰，并且您的身體在每次舉重時(shí)的消耗量會(huì)比平常消耗更多。

4。運(yùn)動(dòng)太久

肌肉只能在休息期間重建。因此，有必要確保給身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。如果您的訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)，除了燒毀外，還將在血液中添加很多皮質(zhì)醇和自由基，這會(huì)損害肌肉組織并延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)時(shí)間。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周三到四次，每個(gè)長(zhǎng)度基于45至60分鐘。這將更健康，更高效，同時(shí)避免過(guò)度倦怠，從而使忙碌的生活更加規(guī)律。

第三：結(jié)合減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，需要注意日常生活

1。避免盡可能多地吃任何加工食品。定期吃天然食品，您的健康狀況會(huì)，并且您的自然體重將是。

2。改善專注于計(jì)算卡路里的習(xí)慣。簡(jiǎn)單的計(jì)算只會(huì)為您的飲食造成內(nèi)gui，并且很容易影響您的飲食計(jì)劃。這不像您吃的食物類型那樣重要。

3。不要在跑步機(jī)上減肥的希望。跑步是在某些層面上鍛煉的好方法，但是單獨(dú)跑步不是很有效。

4。開始體重訓(xùn)練。肌肉力量訓(xùn)練是遠(yuǎn)離肥胖的有效方法。

5。縮短您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使其令人愉悅和有趣。不要忘記給自己足夠的時(shí)間休息。