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脂肪人是潛在的股票。只有減肥，您才能知道自己有多美麗。只有減肥，您才能遇到更好的自我。許多人去健身房鍛煉身體的主要目的是減少多余的脂肪，擁有漂亮的身材，并遇到更自信，更迷人的自我。

許多人去健身房申請卡片，但不知道如何訓練。每次他們去健身房時，他們只會跑步，騎自行車或練習瑜伽然后回家。這種培訓方法是浪費金錢。

當您第一次減肥時，您可能仍然會感到自己的體內脂肪已經減少，但是在持續了2-3個月后，您會發現這種訓練方法會逐漸導致您進入瓶頸期，并且減肥越來越慢。減肥速度已經停止，最終尚未實現減肥的愿望。一旦您選擇放棄，您的所有努力就會浪費，而減肥的詛咒會困擾您。

減肥時，應該如何去健身房運動以提高脂肪燃燒和塑造效率，更快地減肥并擁有苗條的身材？我們可以遵循以下步驟：

步驟1：首先熱身

我們需要首先伸展并移動身體的每個關節，提高關節柔韌性，激活肌肉群，然后慢跑10-15分鐘，以改善體內的血液循環，使身體熱身，找到運動狀態，然后輸入正式培訓。

第二步是進行抵抗訓練

不要急于進行有氧運動。我們需要首先進行一組阻力訓練，即承重訓練。不要浪費健身房的設備培訓區。這個地方可以幫助您改善身體的代謝水平，并讓您每天消耗更多的卡路里。體重訓練的優點是訓練肌肉并避免肌肉損失。

肌肉是人體的能量消耗組織。每公斤卡路里消耗是每公斤脂肪的4-9倍。當您僅運動有氧運動時，隨著體內脂肪速度降低，肌肉也會受損。人體的基礎新陳代謝將減少，并且此時的減肥速度將變得越來越慢。只有增加肌肉質量，我們才能保持人體的急劇代謝水平。

因此，在減肥期間，我們需要增加體重訓練。新手可以從啞鈴和杠鈴訓練開始健身房里什么運動最減肥，并從復合運動（例如下蹲，下蹲，山羊站起來），硬拉，壓力機，臥推，上拉，劃船，劃船和其他運動訓練開始。 ，每次約30分鐘。

從最小的重量負載開始訓練，等到運動精通標準，然后增加重量，然后選擇10-12rm的重量進行訓練。每個動作以4組進行，間隔時間約為45秒。我們可以在一天內鍛煉肌肉組，在一天之內鍛煉上身肌肉群，并在一天之內鍛煉下半身的肌肉群，以便目標肌肉群有足夠的時間進行修復。

第三步是進行有氧運動

減肥的人應該根據其身體健康和耐力來選擇適合它們的有氧運動，并且不應該考慮一旦開始就以高脂肪燃燒效率進行鍛煉。只有選擇適合您的練習，您才能堅持使用更長的時間。如果您一開始就不能堅持進行訓練，則可以每次奔跑和同行大約40-60分鐘，這可以達到良好的脂肪燃燒效果。

隨著身體耐力的提高，您可以慢慢過渡到慢跑，然后過渡到間隔運行，逐漸提高脂肪燃燒速度并減少肌肉損失。間歇性跑步可以使您的身體處于每次超級氧氣消耗狀態約20分鐘，從而使您的身體在運動后保持高代謝狀態并繼續消耗卡路里。

第四步健身房里什么運動最減肥，拉伸訓練

健身訓練后不要坐下來休息或立即洗澡。我們可以進行一系列拉伸訓練，以放松目標肌肉群，減慢肌肉擁塞，促進肌肉修復并改善肌肉彈性。拉伸訓練主要集中于靜態拉伸，使身體能夠緩慢恢復正常的體溫。訓練后30分鐘去洗個熱水澡。