假期不用去瑜伽館，在家做哪些運動減肥效果好？

現在瑜伽房越來越流行，但是在家減肥的同事還是有很多。 因此，了解如何在家通過瑜伽減肥還是很有必要的。 這里有一些實用的想法供您參考。

了解減肥所需的運動量

換句話說，想要運動減肥才能看到效果，應該達到怎樣的運動量呢？ 基本上每周至少鍛煉3次以上，每次有效鍛煉半小時到1小時，可以積累運動瑜伽的療效，逐漸減肥。 每周運動一兩次是不夠的，也就是說，如果你只在假期運動，你是沒有辦法看到減肥效果的。 當然，也不是一定要天天鍛煉，鍛煉時間越長越好。 一周安排三到五次運動就夠了，不運動的日子要好好休息。 在保證運動量的基礎上，探討減肥之道更有意義。

普拉提

如果你不經常運動，你可能沒有聽說過普拉提。 普拉提是英國人約瑟夫·胡貝圖斯·普拉提創立的一項運動，其起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提訓練，感覺有點像健身，對減肥瘦身有很好的效果。 它可以訓練深層小肌肉群，改善姿勢和平衡，還可以提高大腦控制身體和胸部肌肉的能力。 其實它的一大特點就是簡單易學健身房最能減肥的運動，非常適合在家練習。 跟著相關的普拉提視頻教學自己練習就可以了。

溫馨提示：老人、未成年人和嬰兒最好不要自己練習。 據悉，部分高難度動作并不適合初學者在家練習。 患有關節炎、肌肉扭傷、韌帶損傷等的同事不宜練習普拉提。

健康

一般來說，健身并不是一項單位運動消耗大量熱量的運動（正常運動每小時消耗150卡路里左右）健身房最能減肥的運動，但確實可以減肥。 一是訓練時間長，二是訓練前兩三個小時不能吞咽，訓練時必須空腹，有利于更有效的鍛煉和減肥。 其實，也有一些運動消耗的熱量很大，有的運動會持續一個半小時到兩個小時。

健身還是有很多講究呼吸和姿勢的，也有一些高難度和危險的動作，但是初學者基本上可以在家跟著視頻教學練習一些初步的健身基礎水平。

瑜伽

中國人瑜伽意識的普及，最早可能是從練習瑜伽開始的。 在這項運動中，根據運動強度的不同，每小時消耗的能量基本可以達到300~600卡。 與慢跑相比，建議家庭瑜伽者考慮多練習瑜伽練習，因為好的瑜伽練習是由經驗豐富的瑜伽教練或專家編寫的。 在控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有更周密的考慮和安排，比起自己一個人跑來跑去，運動的質量和效果可能更好。

駕駛

這是近幾年開始流行的一項運動。 穿著專業的登山服、登山帽，還有一輛漂亮的專業運動自行車，讓人印象深刻。 體型較胖或體型較大者，可嘗試此運動，對膝關節和踝關節無振動影響。 一個小時的運動能量消耗也可以達到500到600卡路里。 但缺點是在市區行走受紅綠燈限制，會影響實際運動強度。 同時，坐在車里徒步，身體累了就會不由自主地打滑，保證硬度完全靠自己。 除非是跟團練，為了跟上隊伍的速度，強行保持一定的硬度才不至于落后。

慢跑或踏板

慢跑是大多數人練習的首選，但遠沒有看起來那么簡單，但減肥還是建議從慢跑開始，但一定要把握好初期的運動節奏和硬度（每天跑在開始，距離遠，硬度高，不可取）。 以8公里的速度慢跑，每小時可以消耗500多卡路里的熱量。 還有一個好辦法就是買一臺腳踏機放在家里。 你可以站在它前面，邊看電視邊踩它。 療效會很好，不會對關節造成影響。

中低硬度的有氧運動有助于減肥。 作為一名運動瘦身者，其實你可以嘗試任何你喜歡的運動，但最重要的是要常年保持規律的運動，這樣才能真正達到減肥的目的。