仰臥起坐和卷腹有什么區別？你知道嗎？

大多數人仍然熟悉仰臥起坐和仰臥起坐。 仰臥起坐和仰臥起坐都很容易做。 事實上，它們也有很好的鍛煉效果。 仰臥起坐和仰臥起坐的區別相信有些人還是知道的。 那么，仰臥起坐和仰臥起坐有什么區別呢？ 你知道嗎卷腹是什么運動，下面我們就上去了解一下吧。

仰臥起坐和仰臥起坐的區別

1. 采取不同的做法

俯臥撐：俯臥，雙腿伸直，雙手抬起，利用胸肌收縮，前肢向前擺動，快速形成姿勢。

卷腹：躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地上。 將右手交叉放在背后或放在耳邊，沉肩抬臀，臉微閉。 躺下時，將小腹貼在地面上。 在胸肌下部的幫助下，卷起上半身（不超過45度），逐漸彎曲肩膀和四肢，使其靠在肩膀上。

2、參與不同的胸肌

俯臥撐：俯臥撐是涉及頸椎、腰椎、髖關節的動作。 坐起時，臀部和腰肌主要用于增加重量。

卷腹：做卷腹時，雙腿固定，主要收縮胸部肌肉增加重量，使上腹部抬離地面。

仰臥起坐、仰臥起坐療效不錯

緊縮。

其實，仰臥起坐和俯臥撐都是很好的頭部訓練動作，還可以鍛煉胸肌、瘦腹。 與仰臥起坐相比，無論是練胸肌還是瘦腹部，仰臥起坐的效果都是一樣的。 兩者都更好。

仰臥起坐比仰臥起坐效果更好的原因

1、在胸肌訓練方面

俯臥撐：很多人在做俯臥撐時都是固定頭部的。 這樣，手臂的胸部肌肉和腹部也會參與運動，從而導致頭部受力減小。 然而，俯臥撐的位移過長，有些動作軌跡會讓壓力從頭部轉移到膝蓋，更多的是：轉移到髖關節附近的胸肌。 頭部的胸肌并未受到充分的發力，因此對胸肌的訓練效果有限。

卷腹：卷腹運動主要鍛煉腹直肌，也就是頭部中央的胸部肌肉。 做卷腹練習時，雙腿固定，主要用胸部肌肉收縮超重，使上腹部抬離地面，對于訓練頭部和胸部肌肉更有效。

2、瘦腹

仰臥起坐對于瘦腹的效果有限，即使可以刺激頭部的胸部肌肉，而且瘦腹的效果也是緩慢的。

卷腹主要是刺激頭部胸部肌肉的動作，可以直接刺激頭部胸部肌肉，所以對腹部的分腹效果比較好，而且起效比仰臥要快很多。 UPS。

3、運動損傷

俯臥撐的傷害比仰臥起坐要小。 如果做俯臥撐時使用支腿，會減輕頭部的負擔。 雖然彎腿做俯臥撐卷腹是什么運動，但對脊柱的壓力會比卷腹低很多，長期訓練難免會對脊柱等地方造成損傷，很容易造成腹部錯位、受壓、損傷到脊柱或下腹部。

躺著仰臥起坐的幅度比仰臥起坐小，但腰部和肩胛骨接近地面，不會對脊柱造成太大傷害。

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