產(chǎn)后頭松了怎么辦

1、鍛煉臀部，鍛煉保濕

改善腹部松弛最有效且不可逆的方法就是通過鍛煉鍛煉腹肌和胸肌緊實腰腹最有效的運動，去除頭肚，使其緊致有彈性。 孕婦坐月子后體能恢復(fù)后就可以開始鍛煉身體了。 不僅慢跑、游泳、健美操、瑜伽、舞蹈等有氧運動，每晚做50個仰臥起坐、抬臀走路也有效果。 主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運動是平板支撐：

平板支撐是一種類似于臥推的胸肌訓(xùn)練方法。 運動時以側(cè)臥坐姿為主，可以有效鍛煉腹橫肌。 每晚堅持，可有效提升臀部，減掉松散脂肪，重塑胸部、腹部和完美腰線。 盡量每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每天5分鐘。

做法：仰臥，彎曲肘部支撐地面緊實腰腹最有效的運動，雙臂和肘部保持與地面垂直，右腳踩地，身體離開地面，四肢并攏，保持在同一平面上，收緊胸部肌肉，收緊盆底肌肉，目視地面，保持呼吸均勻。

2.腹部精油或浴鹽按摩

從產(chǎn)后第二周或第三周開始，可以使用一些溫和的按摩油，如腰果油、橄欖油等，來按摩乳房。 由下往上以打圈的方式輕輕按摩約15分鐘，直至感到輕微的溫?zé)岣小?可以加速乳房血液循環(huán)，使皮膚緊致，有助于改善腹部松弛和頸部妊娠紋。

或者洗澡時，也可以將浴鹽涂在胸部，按摩10分鐘，然后洗澡。 精鹽有發(fā)汗的功效。 它可以排出體內(nèi)毒素和多余水分，促進皮膚新陳代謝，軟化灰塵。

3、腹部蒸熱敷

如果頭部大面積松動，可以采用熱蒸的方法。 將蒸汽口指向頭部。 10分鐘后，用冰浴巾熱敷，然后涂抹保濕按摩油。 如果家里沒有條件，可以每兩周去美容院做一次這種頭部保濕的專業(yè)護理。

4.正確使用收腹帶

對于產(chǎn)后被拉伸的腹壁來說，僅靠運動不足以鍛煉頭部的胸部肌肉。 不妨依靠收腹帶的收緊功能，減少皮膚松弛，幫助乳房恢復(fù)原形，促進乳房胸肌的恢復(fù)，擊退腹部堆積的脂肪。 但是，您應(yīng)該為孕婦訂購收腹帶。 建議產(chǎn)后及時使用。 如果是自然分娩，應(yīng)等到傷口完全愈合后再使用。 如果超過2個月，請選擇增強型。 通常使用兩個月后即可恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。 每晚可以佩戴8小時左右。 松緊度要適中。 白天睡覺時最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

5、多吃，通便潤膚

人體的許多物理反應(yīng)都是以水為媒介進行的。 身體的消化功能和內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的有毒物質(zhì)也需要通過水去除。 因此，適當(dāng)喝水不僅可以防止腸道功能減弱，還能及時排出毒素，激活皮膚表皮細胞的再生，加快血液循環(huán)速度，幫助皮膚恢復(fù)水分和彈性。

方法：每晚喝水不超過1000毫升，三天必須吃三餐。 下午早起喝湯不僅可以滋潤，還能促進毒素排出。 早上3：00左右吃，這個時間被西醫(yī)認為是月經(jīng)最活躍的時間，所以要多吃。 另外，晚上9:00左右吃飯。 這是人體免疫系統(tǒng)活躍的時期。 這時，人們感受到免疫系統(tǒng)的恢復(fù)和細胞的再生，所以也需要及時補充水分。

6、飲食調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)后腹部松弛的女性可以適當(dāng)吃一些含有膠原蛋白的食物，可以使手臂皮膚滋潤有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。

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產(chǎn)后什么時候可以開始運動？

建議男性等到產(chǎn)后6周為身體排毒后再開始運動。 但如果覺得身體沒有問題，產(chǎn)后就可以立即開始鍛煉。 而且，如果是自然分娩，應(yīng)該先休息4到6周左右。