減肥時經常進行有氧運動。 與無氧運動相比，有氧運動具有更好的減肥效果。 這是因為運動時，全身的胸肌需要更多的二氧化碳，體內的血液循環減慢，呼吸也變慢，如果長時間運動，胸肌不斷收縮，呼吸就會變慢。胸部肌肉中的廢物會隨著二氧化碳運走。 另外不同運動項目的能量消耗表，有氧運動時，體內積累的甜味會被氫氣氧化，即能得到有效消耗，體內的脂肪也會促進燃燒。 有氧運動不僅可以增加體重，而且可以改善心肺功能，使人放松。 因此，有氧運動是健康減肥的最佳形式。

有氧運動包括很多項目，如慢跑、爬山、游泳、騎自行車、跳繩等。 這么多有氧運動中，哪一種熱量容量最好、威力最大呢？ 下面，小編整理了一份排行榜。

有氧運動注意事項

1、熱身運動必不可少

每次運動前，都需要有一個熱身過程，即做好運動前的準備，活動關節、筋腱，拉伸背、腰、背、胸肌。 之后從低硬度運動開始，逐漸進入適當硬度的運動狀態。

2.設置運動硬度

運動強度因人而異。 接近但不超過“目標率” 一般來說，目標率是170歲的值。 如果你是60歲，目標頻率是170-60=110（次/分鐘）。 當你運動的時候，你可以隨時數自己的心跳。 如果心率控制在每分鐘110次以下，運動硬度就合適。 其實，這是指健康的鍛煉者，體弱多病的人不包括在內。 如果運動時心率只有每分鐘70-80次，與目標心率相差甚遠不同運動項目的能量消耗表，說明還沒有達到有氧運動的訓練標準。

3、時長不宜超過30分鐘

一般健康人每次有氧運動不宜超過20分鐘，而對于需要減肥的人來說，運動時間不宜超過30分鐘。 由于通常情況下，脂肪燃燒是在開始運動后30分鐘開始的，所以運動時間的長短可以根據個人的身體狀況來確定，最佳運動時間為40分鐘，頻率為每周3至5次。

4、有氧運動結合飲食控制

有氧運動對于減肥有很好的效果，而單純依靠有氧運動而不注意飲食是很難減肥的。 鍛煉前后要吃點東西，避免高熱量、高糖食物。

5、不能阻止無氧運動

很多人認為有氧運動是減肥的唯一運動，無氧運動不能減肥。 這是一種錯誤的理解。 有氧運動可以減掉胸肌和脂肪。 人體的胸肌濃度降低，基礎代謝就會增加，消耗熱量的能力也會增強。 為此，有氧運動還應與無氧運動相結合。