談到減肥有效的運(yùn)動(dòng)減肥，人們往往會(huì)選擇節(jié)食。 這是一種不健康的方式。 不宜為了減肥而犧牲健康。 我們需要的是一種安全有效的減肥方法。 這里有一些建議，希望對(duì)你有所幫助。

獲得身體的最低能量需求

首先，你要知道你的基礎(chǔ)代謝率，也就是你一天完全靜止不動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量。

如果你的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡，你的運(yùn)動(dòng)和其他消耗是500大卡，那么你每天只要消耗2000大卡左右的能量，理論上一周可以減掉一公斤脂肪（1公斤脂肪≈ 3,500 大卡）。

不要過(guò)度減少能量攝入，否則身體的保護(hù)機(jī)制會(huì)減緩脂肪消耗，能量供應(yīng)不足也會(huì)影響生活和工作狀態(tài)。

科學(xué)合理的飲食

早期，我們通過(guò)減少鹽和碳水化合物的攝入來(lái)快速減肥，但減少的不是脂肪，而是水。

建議減少精制食品的攝入，減少糖、高度加工食品、肥肉和全脂牛奶的攝入。

如果你想更快地減肥，你需要多吃水果和蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物和低脂肪食物。

1、多吃蔬菜水果，有飽腹感。

2、多喝水加速新陳代謝，每天2.5～3升。

3.摒棄一切零食有效的運(yùn)動(dòng)減肥，多余的熱量由此而來(lái)。

4、戒酒，酒精是高能量源。

5、多吃零食。

記錄吃過(guò)的每一道菜

可以用APP或其他方式記錄自己吃過(guò)的食物數(shù)據(jù)，了解卡路里值，了解自己目前的進(jìn)度和情況，可以有效控制攝入量，保持自律。

毅力

肥來(lái)如山，去如繭。 減肥需要時(shí)間和耐心。 既要滿(mǎn)足食物，又要拒絕進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，這并不容易。 持之以恒的決心可以幫助您成功減肥。