你怎么還瘦？

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現在有很多說法，說運動不能減肥，提倡不運動也能減肥運動減肥太容易反彈了，只控制飲食就可以了。 其實我們心里都知道，這個說法肯定是有問題的。 我們減肥的根本原則是能量消耗大于能量攝入，所以運動對于減肥無疑是有幫助的。 上面說了，減肥單靠飲食是可以達到的，但是最好配合運動。

首先，運動會增加熱量消耗，造成更大的熱量赤字。

這減輕了飲食控制的壓力，意味著你不必吃得那么少，減肥效果更容易維持。 原因很簡單。

其次，運動本身也對減肥有促進作用，這些作用體現在很多方面。

許多研究得出結論，運動可以改善瘦素抵抗力。

Tips：瘦素的主要作用是抑制食欲，促進脂肪分解和能量消耗。 因此，低水平的瘦素可能會導致肥胖。 但有些人胖，不是因為瘦素水平低，而是因為瘦素抵抗。 通俗地說，瘦素不起作用。 鍛煉可以改善這種情況。

動物研究表明，當動物在年輕時多運動，可以在神經內分泌調節網絡中產生“印跡效應”，這有利于防止日后肥胖的形成。 也就是說，孩子運動多了，成年后可能就不容易長胖了。 如果真是這樣，那么兒童運動就很有意義了。

運動可以防止脂肪細胞數量增加也是一個好消息。

過去的研究普遍認為，一個人的脂肪細胞數量在成年后不會發生變化，但事實上，很多研究都對這一觀點提出了質疑。 例如，動物實驗發現，在高脂肪飲食喂養下，一歲以上的大鼠脂肪細胞數量仍會增加。 研究表明，喂食高脂肪飲食4周，大鼠的皮下脂肪量和內臟脂肪量將分別增加36%和65%，但與此同時，運動可以完全阻止這種變化。

一些人體研究也發現，中度肥胖只會增加脂肪細胞的體積，而重度肥胖則會增加脂肪細胞的數量。 因此，人體脂肪細胞很可能在成年后發生變化。 這樣一來，如果運動有利于防止脂肪細胞的增生，對我們保持體重會有很大的幫助。

大家都知道棕色脂肪有利于減脂，可以促進產熱，增加身體的能量消耗。 許多研究表明，運動可能會促進人體白色脂肪向棕色脂肪的轉化。 這種作用可能與鳶尾素有關。

小貼士：Irisin是近年來發現的一種激素，可以刺激黑色脂肪轉化為棕色脂肪，增加能量消耗。 運動，準確的說是肌肉收縮，可以刺激鳶尾素的分泌。

鳶尾素與肌肉量有關，所以理論上肌肉量大有利于鳶尾素的分泌。

在減重過程中盡量減少肌肉損失對于持續減重非常重要，這可能是其中的一種機制。 這也表明，力量訓練對減肥的好處可能也與鳶尾素有關，因為力量訓練對減肥過程中維持或增加肌肉最有幫助。

運動還有助于改變身體的生理生化環境，使身體更容易燃燒脂肪。

例如，運動可以增強脂肪組織中脂肪分解酶的活性，讓我們更快地分解脂肪； 有氧運動還可以增加肌肉毛細血管的密度，更有利于脂肪酸在運動中進入肌肉細胞進行燃燒； 運動可以增加肌肉細胞中線粒體的密度和體積，有助于運動時更好地燃燒脂肪；

運動還可以提高肌肉細胞中脂氧合酶的活性，有助于運動時脂肪的燃燒。 這些運動帶來的變化運動減肥太容易反彈了，讓我們在運動中更容易消耗脂肪，運動減肥的效果大大提升。

最后，運動對于減肥期間保持瘦體重和防止減肥后反彈也很有幫助。

因此，應安排適當的運動來減肥。 雖然說單靠飲食控制也能減肥，但這是一種不徹底的減肥方法，很難達到最佳的減肥效果，而且減肥后體重容易反彈。

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