老年人冬季養(yǎng)生知識(shí) 老年人冬季養(yǎng)生對(duì)人體有很好的作用。 對(duì)于老年人來說，冬季養(yǎng)生尤為重要。 冬季天氣寒冷干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié)。 因此，對(duì)老年人要多加關(guān)愛，尤其要做好保健措施，讓老年人平安過冬。 老年人在冬季一定要注意衣食住行各個(gè)方面。 從中醫(yī)的角度來看，冬季是萬物采集的季節(jié)。 人們要注意保暖御寒，養(yǎng)陰護(hù)陽。 由于老年人自律神經(jīng)功能和體溫調(diào)節(jié)功能下降，基礎(chǔ)代謝率低，防??寒能力特別差。 因此，老年人冬季應(yīng)多加注意，預(yù)防疾病，注意自我保健。 1、增強(qiáng)抗寒能力 老年人要有適應(yīng)寒冷的能力。 堅(jiān)持每天用冷水洗臉、洗臉、洗腳； 老年人血液循環(huán)不好。 如果室溫過低，老人的手腳容易凍傷。 如果室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，就會(huì)感冒。 如果經(jīng)常在戶外散步，晨練要避免“寒邪”。 最好不要早起鍛煉，建議每天9-10點(diǎn)鐘出來鍛煉，這時(shí)候陽光稍高，溫度也比較暖和。 這樣，不僅增強(qiáng)了抗寒能力，而且有助于預(yù)防各種慢性疾病，如各種哮喘和陽光。 早睡可以滋養(yǎng)身體的陽氣，保暖； 晚起補(bǔ)乳氣，日出而作，避嚴(yán)寒求暖。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管疾病的人要注意防寒。 如冠心病的病因，寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。

穿著溫暖、寬松、柔軟。 足部保暖，睡前用溫水洗腳，足底搓揉100-200次，可以補(bǔ)腎健腦。 總之，冬季宜補(bǔ)養(yǎng)身體，強(qiáng)腎助陰，順應(yīng)自然。 御寒養(yǎng)身。 2、調(diào)理冬季飲食 青少年冬季飲食的原則是：辯證飲食，適當(dāng)飲食，少咸多苦。 老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要注意根據(jù)自己的身體情況辯證膳食。 一般來說，平時(shí)怕冷的老年人宜吃溫性或熱性食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等食物； 怕熱的老年人則相反。 有些老年人脾胃功能減弱，難以消化吸收。 因此，不宜吃肥膩、油炸、稠硬的食物。 腎主咸，心主苦，宜清淡營(yíng)養(yǎng)。 因此，冬季飲食口味宜減咸增苦，以益心氣，益腎氣。 飲食應(yīng)該溫暖，但不要過熱。 忌生冷粘稠食物，以防損傷脾胃。 民間有云：冬不虛，夏夜不飽。 因此，可以在早上煮一點(diǎn)生姜來驅(qū)風(fēng)御寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素的攝入，適量吃胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、紅棗、核桃等。 中醫(yī)認(rèn)為食補(bǔ)不如藥補(bǔ)。 陰虛者宜多食羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃。 氣虛者：走路時(shí)常感到氣短、氣短、精神疲乏、四肢無力、易出汗等。可選擇服用人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，其中大部分都能起到益氣的作用。

血虛：即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈?zāi)垦！⑿募率摺⒔⊥劝Y狀。 可用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞等來達(dá)到補(bǔ)血的作用。 陰虛：指人體氣血、津液、陰精不足。 癥狀包括消瘦、咽干、舌紅、手腳發(fā)燙和面部潮紅。 可用百合、麥冬、蘆筍等或中成藥大補(bǔ)飲丸、六味地黃丸等來達(dá)到滋陰生津的目的。 陽虛：即體內(nèi)熱氣不足，表現(xiàn)為身寒、四肢冰冷、腰腿酸痛、小便清長(zhǎng)、陽痿、早泄、便溏。 可選用杜仲、鹿茸片等，或用鹿茸精、龜苓膏、金匱腎氣丸等中成藥溫陽強(qiáng)身，尤其適合年老體弱者服用。 4、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。 中醫(yī)有句話叫食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。 冬走則免病； 冬天偷懶，就喝一碗藥。 補(bǔ)氣或運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。 簡(jiǎn)單易行的方法是：早上或睡前輕敲牙齒50次左右，舌頭在口中左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次，漱口約40次，將咽津液注入丹田二或三遍。 調(diào)整約40次。 吸氣時(shí)，雙手通過腰部向上舉至胸前，聳肩。 呼氣時(shí)，邊讀邊吹（不發(fā)聲），提肛收腹，腳尖抓地，雙手從胸前落到膝蓋上，屈膝半蹲。 然后，雙手雙腳攀升，站立或伸直雙腿，雙手按住腳背或抓住腳趾，稍停，慢慢做10次左右。 然后搓腰50-100次，最后倒著走半小時(shí)左右。 還可以學(xué)習(xí)太極或拍打功夫、疏通經(jīng)絡(luò)等； 或者進(jìn)行慢跑、散步、滑水、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。

冬季，老年人應(yīng)盡量多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉身體，對(duì)強(qiáng)身健體、防病保健大有裨益。 冬季氣溫低，外出晨跑時(shí)不要穿太薄的衣服，尤其是上腹部要注意保暖，以免著涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水。 喝水不僅可以補(bǔ)充水分，緩解夜間口干，還可以降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。 有些人習(xí)慣一出門就跑。 其實(shí)這樣不好。 最好先搓手搓臉，輕輕搓耳朵，戴上手套以防凍傷。 起跑后，上半身微微前傾，眼睛直視，雙臂隨著跑步節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖指向正前方，不要成“八”字，用力后推，輕落地，全身放松運(yùn)動(dòng)。 冬季晝短夜長(zhǎng)，日照微弱。 你應(yīng)該到戶外鍛煉，以彌補(bǔ)陽光的不足。 在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，提高造血功能和抵抗力老年人養(yǎng)生，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗淋漓，以防感冒。 避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣下鍛煉。 5.多穿衣服保暖。 老人冬天外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)會(huì)因天氣驟變，穿的衣服不夠御寒。 這時(shí)候不要把身體緊緊地抱在一起，因?yàn)樵骄o越容易讓寒氣侵入。 相反，你應(yīng)該馬上做體式呼吸方法是將雙手舉到腹部前方，深呼吸，吸氣時(shí)意向四肢，兩臂微微向外伸展，以增強(qiáng)抗寒能力而且不覺得冷。 “人先老，腳先老”。 腳一直被視為健康的標(biāo)志。 因此，專家認(rèn)為，呵護(hù)足部，有助于促進(jìn)全身健康。

尤其是冬天，睡前穿暖和的鞋子、燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，經(jīng)常進(jìn)行足底按摩也是緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力的好方法。 6、高熱量、高蛋白飲食是首選飲食。 冬季，中老年人的日常飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。 宜吃一些高熱量、高蛋白的食物。 合理安排一日三餐，做到干結(jié)合，葷素搭配，避免或少吃生冷、刺激性強(qiáng)的食物和一些不易消化的油膩食物。 冬季是滋補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)節(jié)，飲食也不容忽視。 為護(hù)陰伏陽，宜食谷類、羊肉、甲魚、甲魚、木耳等食物，宜食熱性食物以護(hù)陽。 減少食鹽攝入，多吃苦味食物，以強(qiáng)腎養(yǎng)心。 多吃新鮮蔬菜和水果，防止維生素缺乏。 7、保持室內(nèi)清潔，空氣流通。 冬天，人們關(guān)上門窗御寒。 煙不能散到外面。 吸煙對(duì)人體的危害很大。 如果煙霧長(zhǎng)期積聚，對(duì)人體的影響會(huì)更大； 再加上采暖設(shè)施的使用，導(dǎo)致室內(nèi)空氣干燥、臟污，極易引發(fā)呼吸道疾病。 因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，還要注意保持室內(nèi)清潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。 由于冬季室內(nèi)外溫差大，酒后體虛，極易引起外寒之邪乘機(jī)而入。 寒熱夾雜，極易對(duì)心、肺、腦造成損害。 冬天的陽光對(duì)老年人的身體健康非常有益。 長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，很少到戶外接受陽光照射的老年人，普遍存在維生素缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥。 保健專家鼓勵(lì)老年人到戶外多曬太陽，有助于預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。

8、冬季養(yǎng)生禁忌： 冬季清晨出門過早，此時(shí)室外溫度最低。 外出很容易引起感冒和心腦血管疾病。 老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)以后外出。 避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下 過度暴露在陽光下會(huì)損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)和微生物侵入人體，引起感染和視力下降。 3、避免洗澡時(shí)間過長(zhǎng)。 冬天，空氣干燥寒冷。 每天洗澡會(huì)讓你更干燥，更缺水。 其實(shí)，老人冬天5、6天洗一次澡最合適。 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 他們應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車和打太極拳。 5.避免過熱。 冬天天氣寒冷，老人怕冷。 他們喜歡用熱水袋貼著自己的皮膚躺著。 這會(huì)引起皮膚紅斑或灼傷，所以只要室溫達(dá)到18-25攝氏度即可。 6、忌蒙頭睡覺 蒙頭睡覺會(huì)使床內(nèi)含氧量降低，二氧化碳增加，影響正常呼吸，甚至引起窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。 因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥，低枕，頭部外露，雙腿屈伸。 牛蒡 7、忌“小病”。 老年人如果遇到感冒、咳嗽、頭痛、心悸等“小病”，而且是冬天，一定要及時(shí)治療，防止其發(fā)生。 8、忌煙酒。 冬天，老人喜歡抽煙、聊天、看電視。 因?yàn)槎礻P(guān)門，油煙不易散去，對(duì)人體的危害很大。 霧霾長(zhǎng)期積聚，對(duì)人體的影響更大。

有些老人喜歡喝酒御寒，經(jīng)常酗酒，經(jīng)常喝醉。 由于冬季室內(nèi)外溫差大，酒后身體虛弱，外寒之邪侵襲，寒熱夾雜，對(duì)心、腦、肺造成損害。 9、冬季考驗(yàn)老年人健康 冬季預(yù)防三種疾病。 寒冷多風(fēng)的冬天即將來臨。 對(duì)于步入晚年的老人來說，冬天是對(duì)身體健康的考驗(yàn)。 容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)等心腦血管疾病。 危害他們的健康。 因此，做好預(yù)防保健工作永遠(yuǎn)是人們過好冬天的第一關(guān)。 呼吸系統(tǒng)疾病 據(jù)呼吸內(nèi)科專家介紹，冬季寒冷，空氣干燥，尤其是降雪少的時(shí)候，病毒、細(xì)菌活躍。 在這種情況下，呼吸道粘膜，尤其是老年人，容易受到刺激，抵抗細(xì)菌的能力降低，因此很容易感染呼吸道疾病。 對(duì)于老年人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要防范的疾病。 防病對(duì)策： (1)冬季室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，空氣臟，如使用空調(diào)、鋪有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，必須注意通風(fēng)。 中午氣溫較高時(shí)，建議開窗通風(fēng)。 (2)適度的運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的抵抗力。 老年人最好在上午10:00至下午2:00之間進(jìn)行戶外活動(dòng)。 活動(dòng)不宜過猛。 散步、打太極拳、健身操都是不錯(cuò)的選擇。 (3)吸煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也容易發(fā)生呼吸道疾病。

2、心內(nèi)科專家指出，冬季老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。 寒冷的天氣會(huì)使人的血管收縮，血壓升高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛，最終導(dǎo)致心肌梗塞等嚴(yán)重后果。 心絞痛的主要表現(xiàn)是胸痛、壓迫感等，部分患者還會(huì)出現(xiàn)一側(cè)牙痛、上肢疼痛，部分女性患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胃部不適等，因此容易被忽視。 防病措施：（1）老年人要注意溫度變化，注意保暖。 (2)由于冬季天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液粘稠度比較高。 因此，要多喝水以降低血液粘稠度。 (3)情緒波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，所以老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，尤其是在大喜大悲之時(shí)。 (4)現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告聲稱可以預(yù)防和治療心血管疾病，提醒患者不要相信，因?yàn)楹芏喈a(chǎn)品是保健品，不能作為藥物來治療疾病。 輕信不僅浪費(fèi)金錢，還容易耽誤治療。 3、腦血管病專家指出，由于衰老，老年人的血管會(huì)變硬，彈性變差。 寒冷、疲勞、情緒變化等都可能引起血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦缺氧，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。 一般來說，中風(fēng)分為缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，即腦栓塞和腦出血。

缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突然頭暈、突然偏臉、全身麻木、無力等，也有復(fù)視、經(jīng)常打哈欠的患者。 在某些患者中，這些癥狀會(huì)在 24 小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生將其稱為“小中風(fēng)”。 出血性中風(fēng)的特點(diǎn)是突然劇烈疼痛、惡心、嘔吐等，患者的血壓也會(huì)迅速升高。 疾病預(yù)防措施： (1)老年人要保持平和的心態(tài)，不要過度擔(dān)心此類疾病。 有些老年人害怕得這樣的病老年人養(yǎng)生，擔(dān)心的是吃不好睡不好，更容易生病。 (2)如果要運(yùn)動(dòng)，最好遵醫(yī)囑，循序漸進(jìn)，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。 鍛煉應(yīng)該適度和一致。