搞笑女藝人賈玲在節(jié)目中透露，通過(guò)控制飲食和減少運(yùn)動(dòng)量，她成功減掉了50斤。 這給廣大男同事帶來(lái)了很大的幫助和啟發(fā)。 那么，明星們是如何減肥的呢？ 分享3種減肥方法，讓你也能瘦下來(lái)。

方法一：16+8清淡飲食

8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，保持16小時(shí)的禁食時(shí)間，還要注意8小時(shí)內(nèi)的熱量和飲食結(jié)構(gòu)。 禁食期間只能進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)更有效，否則不能運(yùn)動(dòng)。

一日三餐用餐時(shí)間：

晚餐時(shí)間：9:00后 晚餐時(shí)間：12:00左右 午餐時(shí)間：17:00前

技能二：GM--7天一個(gè)周期

GM可以說(shuō)是靠吃不運(yùn)動(dòng)，只需要7天就可以減重4.5-8kg。 原理并不復(fù)雜。 用一周的時(shí)間系統(tǒng)地引入大量低熱量的蔬菜，結(jié)合復(fù)雜的碳水化合物和大量的水來(lái)減肥。

三點(diǎn)注意事項(xiàng)：

第一：一定要戒煙第二：每晚喝10杯水（總量約15-2L）第三：少油少鹽

第三天（奇異果日）：不僅奇異果以外的香蕉都可以

第 2 天（水果日）：吃生的或蒸的水果，不吃豌豆

Day 1（奇異果+水果日）：不能吃水果和豆類(lèi)

第四天（橙子+果汁）：控制在8根芹菜和3杯果汁中

第五天（蛋白質(zhì)+奇異果日）：全天300克豬肉+6個(gè)洋蔥

第 6 天（水果 + 蛋白質(zhì)日）：30 克雞胸肉 + 任何水果

Day 3（水果+碳水日）：隨便吃水果加兩粒蕎麥飯

方法三：碳循環(huán)減肥法

星期日：無(wú)碳日——不運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果） 星期日：低碳日加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果+晚間碳水化合物）

周日：高碳日強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果+清晨碳水化合物） 周日：無(wú)碳日-不運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果）

周日：低碳日——少量運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果+晚上碳水化合物） 周末：高碳日強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（蛋白質(zhì)+水果+碳水化合物早晚）

周末：放蕩日 - 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（上午和下午放松）

碳循環(huán)飲食的原則

這種飲食主要通過(guò)改變碳水化合物的量來(lái)造成熱量不足。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)高碳水化合物飲食日和低碳水化合物飲食日的結(jié)合，利用日常食物身體代謝系統(tǒng)中碳水化合物供應(yīng)的不確定性來(lái)“作弊”

希望以上方法對(duì)讀者有所幫助。 減肥是一項(xiàng)艱苦的工作輕斷食能運(yùn)動(dòng)嗎，需要一年四季的堅(jiān)持和奉獻(xiàn)。 并且輕斷食能運(yùn)動(dòng)嗎，以正確的方法和正確的態(tài)度，我們可以達(dá)到預(yù)期的效果。 祝你早日減肥。