老年人節(jié)快到了，老年人何健康養(yǎng)生那些事兒？

大小新聞客戶端10月21日消息（YMG全媒體 大小新聞?dòng)浾?李俊玲 通訊員 閆偉軒）重陽節(jié)將至，老人的身體健康一直是大家關(guān)心的問題。今天，我們請(qǐng)來營(yíng)養(yǎng)專家和大家聊一聊老年人的養(yǎng)生保健。

01.主動(dòng)認(rèn)識(shí)衰老與衰老

老年人應(yīng)不斷加強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)測(cè)知識(shí)，掌握自我管理技能，疾病早發(fā)現(xiàn)、規(guī)范治療，中晚期疾病注重功能維護(hù)。

02.合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)

老年人的飲食要定時(shí)定量，每天的食物品種應(yīng)包括五谷雜糧、豆薯類（粗細(xì)）、動(dòng)物性食物、蔬菜、水果、牛奶及奶制品、堅(jiān)果等，控制食用油和鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)。一日三餐的能量分配老年人養(yǎng)生，早餐約占30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。在早上和下午添加零食或水果。

03.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身?xiàng)l件和愛好選擇輕度至中度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等，上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間鍛煉，每次鍛煉的最佳時(shí)間為30-60分鐘。

04.早點(diǎn)戒煙，限酒

越早戒煙越好。飲酒要限度，避免飲用45度以上的烈性酒，避免過度飲酒。

05.睡個(gè)好覺

每天最好有1小時(shí)左右的午休時(shí)間。如果長(zhǎng)期入睡困難或打鼾、呼吸暫停嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果服用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

06.定期自我監(jiān)測(cè)血壓

檢查前應(yīng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、疲勞、吸煙、憋尿等。每次測(cè)量?jī)纱危g隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少要自測(cè)3次血壓（早上1次，中午1次，晚上1次）。警惕血壓早高峰，預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)；同時(shí)，應(yīng)避免低血壓，尤其是用藥不當(dāng)引起的低血壓。

07.定期監(jiān)測(cè)血糖

老年人應(yīng)每1～2個(gè)月監(jiān)測(cè)一次血糖，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)飯后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定后，每周至少監(jiān)測(cè)1-2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬，空腹血糖<7.8 mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<11.1 mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%。

08. 預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)保持健康的生活方式，控制心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。如控制油鹽攝入過多老年人養(yǎng)生，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和中風(fēng)的早期癥狀，及時(shí)治療。

09.關(guān)注中風(fēng)早期癥狀，盡早送醫(yī)。

一旦老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或四肢無力或麻木、偏盲、言語不清、頭暈惡心、嘔吐、復(fù)視等癥狀，一定要撥打“120”，將其送到有資質(zhì)的醫(yī)院就診用于緊急治療。

10、注意視聽功能的衰退

避免隨意采耳；少喝濃茶和咖啡；嚴(yán)格控制耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的應(yīng)用適應(yīng)癥；爭(zhēng)取一個(gè)相對(duì)安靜的居住環(huán)境。聽力損失嚴(yán)重時(shí)，老年人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)配戴助聽器。定期檢查視力，視力下降要及時(shí)就醫(yī)。

11、注意口腔衛(wèi)生

堅(jiān)持飯后漱口，早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每六個(gè)月進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)修復(fù)齲洞；及時(shí)補(bǔ)缺牙，盡快恢復(fù)咀嚼功能。

12. 防止跌倒

13.骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

14.預(yù)防壓力性尿失禁

15.保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我指導(dǎo)

16.預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生和發(fā)展

十七、合理用藥

18.定期體檢

19. 出門隨身攜帶健康應(yīng)急卡

20、提倡健康、健康的生活和學(xué)習(xí)方式。