有氧運動，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態下進行運動，通過運動來消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。

很多人的有氧運動根本就不是在有氧狀態下運動為什么有氧運動能減肥，因此失去了有氧運動原本的減肥效果。

大家都知道有氧運動有減肥的效果，那么有氧運動減肥的原理是什么呢？有氧運動，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態下進行運動，通過運動來消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。

很多人的有氧運動根本就不是在有氧狀態下運動，因此失去了有氧運動原本的減肥效果。

人體內儲存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米就會消耗殆盡。跑完200米后，接下來的100米必須在無氧狀態下由血糖快速合成。ATP，一種新的熱能物質。提供能量，其副產品是乳酸。

跑步200米或400米、游泳100米、網球、足球等運動，利用的是血糖無氧分解提供的能量，因此運動后肌肉中會積累大量的乳酸。乳酸是運動后引起肌肉疼痛的物質。

這類運動所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃燒脂肪，不利于減肥。

血糖（淀粉）無氧分解提供的能量只能維持40秒，跑完400米就用光了。

跑完800米，接下來的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必須在有氧狀態下合成新的熱能物質ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供給，血脂肪酸被分解從脂肪后面供給，血液中的氨基酸是由蛋白質分解供給的，這整個過程都需要氧氣，即依靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質產生熱能物質ATP，供給后期運動所需的熱量，這后一階段的運動就是有氧運動。

跑步800米或1500米，游泳200米和400米，拳擊等運動都需要開始利用氧氣來燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，所以這類運動的后期都是有氧運動。運動時，心率一般為每分鐘130次。

運動前約五分鐘燃燒淀粉。運動持續的時間越長，燃燒的脂肪就越多。只要持續半個小時到一個小時，消耗的熱量中有50%都是通過燃燒脂肪來供給的。如果不節食，即使是一個小時的規律有氧運動，也只能燃燒食物中的淀粉和脂肪，不能燃燒體內堆積的脂肪，對減肥還是無濟于事；節食后，進行一小時的有氧運動，就有機會燃燒體內的脂肪。

有氧運動是指長期（15分鐘以上，最好30-60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑、有氧運動等。

有氧運動當然對減肥有效。如果你以前沒有做過這種運動，不要突然做長時間的運動。一定要循序漸進，根據身體的承受能力慢慢增加為什么有氧運動能減肥，堅持做有氧運動才能達到效果。好的。

有氧運動減肥的原理就介紹這些。了解更多相關生活小貼士，請持續關注小貼士運動健身欄目，讓您的生活更精彩。