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很多人在鍛煉的時候，都會針對胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌肉群進行鍛煉，但是臀部是大多數人會忽略的部位。
對于女生來說，臀部非常重要。臀部是女生的第二張臉，久坐會導致臀部塌陷、下垂等問題，影響身材比例。
你知道為什么女生要多練臀嗎？臀部訓練的好處有很多：
1. 臀部訓練可以幫助你提臀瘦腿。平屁股讓你看起來干巴巴的，沒有吸引力，尤其是穿緊身褲。
臀部訓練可以有效強化臀部肌肉，改善扁平臀和下垂臀部什么運動是瘦腿翹臀的，提升臀部線條，塑造豐滿臀部什么運動是瘦腿翹臀的，讓你的腿在視覺上看起來更長，臀腿比例更好，衣服也會看上去好些 。
練臀的女生和不練臀的女生氣質差別很大。看看這組對比照，你就知道了：
2、臀部訓練可以同時帶動腰腹和腿部肌肉的發育，防止肌肉流失。下肢肌肉的發育可以提高身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，幫助燃脂塑形，抑制脂肪堆積。
3、臀部訓練可以提高骨盆穩定性，改善骨盆后傾問題，穩定髖關節，提高關節靈活性，有效改善腰痛問題，減少久坐帶來的亞健康病。
4、臀部訓練可以促進血液循環，提高臀部和腿部的力量，讓你強身健體，改善脆弱瘦弱的形象，看起來更健康，有少女力量之美。
所以，女生在運動的時候，不僅要跑步或者做瑜伽，更要多做臀部訓練。如何科學練臀？了解這些要點：
1、我們需要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌，這樣才能更快的練出豐滿圓潤的臀部。臀部訓練有很多選擇，比如深蹲、弓步、臀推、跪姿側抬腿等，都可以有效訓練臀部。
2、臀部屬于全身大肌群。在訓練臀部的時候，我們可以保持2-3天訓練一次的頻率。沒有必要每天頻繁運動。只有勞逸結合，才能修復增粗肌肉。
3、訓練臀部時，要掌握標準的動作軌跡，放慢動作速度，避免向其他肌肉群借力，導致運動損傷，訓練后腰酸背痛。
4、體脂率超過24%。肥胖的女生，除了力量訓練和臀部訓練外，還需要加入有氧運動，比如慢跑、跳躍、跳舞等運動來刷脂。只有甩掉多余的脂肪，結合臀部的訓練，才能擁有出色的身材比例。
分享一套科學的臀部訓練動作，堅持2個月，你的臀圍會有明顯改善。
動作一、徒手寬蹲深蹲10-15次，做4組
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動作2.底部遠距離深蹲10-15次，做4組
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動作3，跪蹲10-15次，4組
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動作4、箭步蹲左右各10-15次，做4組
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動作5、單腳跪地，左右腿各踢10-15次，做4組
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動作六、單腳跪地，伸直腿，左右擺腿各10-15次，做4組
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