第 1 類：生活方式的身體活動(dòng)

在我們的日常生活中，以生活形式存在的身體活動(dòng)占用了大量時(shí)間，包括步行、爬過道、做家務(wù)、上下學(xué)、上街、跑腿、購(gòu)物、騎自行車、園藝等。普通白領(lǐng)每天花1-2個(gè)小時(shí)上下學(xué)，所以如果不刻意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，上下學(xué)和散步都是寶貴的鍛煉機(jī)會(huì)。

減肥專家建議：盡量每晚做幾次這種體力活動(dòng)，強(qiáng)度適中，每天進(jìn)行這種活動(dòng)的時(shí)間要在30分鐘以上。

例如，您可以乘坐輕軌或步行上班。 如果選擇快步走回去，可以減少鍛煉的時(shí)間； 如果時(shí)間允許，請(qǐng)爬過道而不是乘坐自動(dòng)扶梯； 它還可以讓環(huán)境更舒適，讓你心情愉快！

類型二：伸展運(yùn)動(dòng)

近年來(lái)，健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的歡迎。 健身、拉伸、軟舉重等都是拉伸運(yùn)動(dòng)。 通過一些特定的伸展動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉胸肌的目的。 大多數(shù)男性減肥者更喜歡拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于減肥而言。

減肥專家建議：練習(xí)瑜伽和其他伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量每周鍛煉5-7天，最好是每天。 硬度要拉伸到胸部肌肉有緊繃和拉伸的感覺。 每次練習(xí)6-10個(gè)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。

第三類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常明顯，方法也多種多樣，包括快走、慢跑、有氧瑜伽、游泳、騎自行車、水中有氧運(yùn)動(dòng)、登山機(jī)、滑梯機(jī)、形意拳等。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。 常年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可降低體內(nèi)血紅蛋白量每天做什么運(yùn)動(dòng)才能減肥，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力； 增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，減少脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。

休閑運(yùn)動(dòng)以體育運(yùn)動(dòng)為主，以桌游居多，如臺(tái)球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫、排球、壁球等，具有競(jìng)技性。

減肥專家建議：有氧運(yùn)動(dòng)加休閑運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次20分鐘以上。 硬度因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在140次/分左右； 40-50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在120-135次/分； 保持在100-120次/分鐘。 每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。 常年堅(jiān)持，可有效減脂，增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)能力每天做什么運(yùn)動(dòng)才能減肥，增強(qiáng)免疫力，防治癌癥。

第四類：胸肌健身運(yùn)動(dòng)

很多同學(xué)都嘗試過俯臥撐、俯臥撐、俯臥撐、彈力棒、拉力帶、負(fù)重訓(xùn)練等鍛煉方法，這些都是胸肌健身操，目的就是鍛煉胸肌。 很多女同事在瑜伽房里大汗淋漓，就是鍛煉肌肉、腹肌和腹胸肌，讓自己變得更強(qiáng)壯，擁有更完美的體型。 減掉多余脂肪后，繼續(xù)鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉顯得發(fā)達(dá)。

減肥的關(guān)鍵當(dāng)然不是減肥，而是減肥。 很多同學(xué)剛開始減肥的時(shí)候，體重明顯增加，還以為減掉了很多脂肪，其實(shí)減掉了很多水分。 有過運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)歷的同事都知道，有時(shí)候體重不降反增，而且全身和腹部的腰線確實(shí)看起來(lái)更好看，曲線明顯。 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)減少了胸肌的量，而胸肌比脂肪重，所以會(huì)出現(xiàn)感覺體型變好了，體重卻沒有下降的情況。

減肥專家建議：每周鍛煉2-3天胸肌，硬度應(yīng)略超過胸肌的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組，每組8-12次。 最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

第 5 類：靜態(tài)活動(dòng)

坐在桌前上網(wǎng)、玩電子游戲或坐在椅子上看電視都是靜態(tài)活動(dòng)。 久坐，除了降低患脊柱癌的風(fēng)險(xiǎn)外，還容易造成脂肪堆積。

減肥專家建議：盡量減少靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間，不要連續(xù)60分鐘靜坐不動(dòng)。 上網(wǎng)或看電視時(shí)，可以每隔30分鐘站起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，蹬蹬腿，倒一杯白開水喝，或者看看窗外，讓鼻子休息一會(huì)兒。

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