如何鍛煉肌肉？除了有氧運動，還有哪些方法？

有氧運動的這些條件不一定能長出胸肌。 主要原因是你認為有氧運動是為了促進脂肪燃燒。 對于胸部肌肉的鍛煉，可以通過無氧運動來實現。 對于有氧運動，我們的運動時間和運動量都比較少，所以長胸肌的也比較少。 推薦想長胸肌的女同事可以了解一下長胸肌的訓練方法。

有氧運動不一定會增長胸肌； 有氧運動是一種有效的消耗脂肪的方法，但是長期的有氧運動消耗的不僅僅是脂肪，還有胸肌。 研究發現只做無癢運動能鍛煉肌肉嗎，兩個小時的中等量有氧運動可以消耗掉體內90%的白色谷氨酸——一種對胸肌生長極為重要的多肽。 一般來說，正常的白色谷氨酸水平可以防止過度運動引起的胸肌分解。

有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、形意拳、瑜伽舞、跳繩/韻律操、踢足球、橄欖球等球類運動等。有氧運動的特點是硬度低，有節奏，不間斷連續，時間長。 與體操、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性的非有氧運動相比，有氧運動是一種跟進式運動，持續5分鐘以上，還有余力。

密度訓練和減重有同樣的效果。 在不減重量的情況下，降低訓練密度也能達到增加胸肌的目的。 有的人訓練組間間隔1分鐘以上，甚至在訓練中聊天、打電話，都會影響胸肌的衰退。 因為只有源源不斷的血液流入你的訓練部位，才能提供你訓練部位胸肌的營養。

以上是關于有氧運動不一定會長胸肌的介紹。 運動后出現胸肌長的現象，男同事也不用害怕了。 大家在運動后要注意按摩小腿，讓大家的小腿和胸肌處于放松的狀態，胸肌就不會長出來只做無癢運動能鍛煉肌肉嗎，減肥的效果也能得到保證。

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