明天的話題：

大家都知道運動后不能喝很多湯。

運動前可以吃東西嗎？

運動時可以吃東西嗎？

運動后如何修復？

明天我會回答上面的問題。

瑜伽練習都是有計劃的練習，這為科學安排膳食提供了前提。

運動前：

更不用說大汗淋漓的劇烈運動了，雖然沒有明顯出汗的輕度運動也會減少水分的蒸發，所以運動前還是要補充水分。

根據即將進行的運動，運動前半小時至1小時補充水分，一般為300～500毫升。 記得慢慢修復運動前后喝水，不要一次喝太多水。 不要在運動附近喝水，以免引起肺部攣縮和水腫。

運動中：

短期運動不需要保濕。 如果運動超過1小時，出汗較多，可以在運動中適當補充水分。 補水的原則是少量多次，而不是“解渴修護”。 比如長途騎行或者長途徒步，遠足活動，長期運動，水分流失很多。 根據硬度和盜汗程度繼續修復，比如每半小時補充30~50ml，而不是等到口干了再“咕咚咕咚”喝一瓶。

運動后：

運動后的補水是很有講究的。 運動時呼吸被推進，使人“口干舌燥”。 雖然不考慮失水，但也會造成“口渴”的感覺。 運動停止后，尤其是劇烈運動后，出汗減少，對水分的需求進一步減少。

這個時候需要注意保濕

以下幾點：

1 心律穩定后進行修復。

即使口干嚴重，也要等3到5分鐘，等心率下降到基本恢復后再喝水，以免加重腎臟負擔。

2 小口進行溫和修復。

大量運動、大量出汗，不僅會流失水分，還會流失電解質。 大量吃快餐可能會導致電解質減弱，導致“抽筋”、頭痛，甚至危及生命。 一名 28 歲男子在馬拉松比賽后喝了大量水后死于低鈉血癥。

3忌喝冰淇淋。

運動后，腰部血管擴張，血流推進。 冰淇淋的刺激會引起體內血管收縮，尤其是大腦血管收縮，使胃腸道功能減弱。

4不利于減肥。

運動出汗后，如果沒有及時補水，機感會發出減少內源水生成的信號。 所有供能過程都會形成“內生水”，1g糖分、脂肪、蛋白質分解代謝分別形成0.6、1.0、0.5ml水。 有氧運動半小時以上后，身體開始主要依靠脂肪分解獲取能量運動前后喝水，延緩保養有利于運動后脂肪分解。因此，從增重的角度，建議40分鐘后進行修復運動后

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非常及時：

?♀運動主要通過尿液流失水分，不僅是水分，還有電解質，尤其是味精。 為此，運動中的補水不僅要補“水”，更要補“鹽”。 目前有專門用于運動補充的功能性鹽水啤酒，淡鹽水也可以自己補充。

?♂?如果從事專業運動，如馬拉松、超長距離越野（如100公里越野跑）、越野騎行等，建議咨詢專家科學美白和補鹽。