平板支撐多長時間能有效果

hello！大家好，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡做平板支撐，也會發(fā)現(xiàn)身邊的朋友、同事，越來越多的人也開始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長時間比較合適；

關(guān)于平板支撐的時間，我認(rèn)為要分兩種情況來看；

對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作；

而對于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動作的小伙伴來說，肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練的，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

當(dāng)然了，在身體條件允許的情況下，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛煉的效果，也要考慮自己的身體狀況。