如何有效練習斜方肌

1、先練斜方肌；大多數運動員都是在背部訓練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。2、練全程的聳肩；每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。3、更高的次數；既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。

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導讀1、先練斜方肌；大多數運動員都是在背部訓練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。2、練全程的聳肩；每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。3、更高的次數；既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。